一気に止めちゃうほうが効率は良いのですが、どうしてもつらい方はお試しを。ポイントは、出来るだけ我慢して、どうしても吸いたくなったら、一服~二服のみにすることです。(私の場合は、これでなんとかなりました。)
1.禁煙を始める前に節煙を!
肺に煙を入れていたら、入れる煙の量を極力少なくする。出来れば肺に煙を入れないほうが良い。極限まで我慢する。
2.タバコを買ったら1日1～3本程度に制限する。
持ち歩きは、1日3本程度にする。
3.吸う時は、一服で止める。
本当に一服で消す(笑）。食後も。
4.食間で吸いたくなった時は、体を動かし水を飲む。じっとしていないほうが良い。
5.酒場への出入りは控える。
6.コーヒー等、カフェイン入りの飲み物は控える。麦茶や水がベター(持ち歩きすぐに飲めるようにする)。
7.食事の量は、腹7～8分にする。
8.節煙貯金をする。
タバコを買わなかった日は、タバコ代を貯金箱へ。
9.付き合いタバコは止める。
10.歩きタバコも止める。
11.自宅内では吸わない。冬場でも、必ず外で吸う。
12.完全禁煙出来ない自分を、「バカ、バカ！」と、責める。
13.「こんな体に誰がした」と、タバコ産業も恨む。
...ここが一番肝心です。宣伝不要で、タバコ中毒者がオートマチックに毎日買ってくれるのですから、ほんま、おいしい商売だと思います。しかも、合法的な産業です。病人が減るわけないですよね。実に怖い話です。
14.書籍『禁煙セラピー』を持ち歩き、毎日読む。
禁煙ためのの必読書。これを読まずして禁煙は語れないっす(笑）
禁煙セラピー―読むだけで絶対やめられる (ムックセレクト)/アレン カー
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15.web上の肺がん闘病記を、随時読ませていただく。
こうしたことを続ける。これで、徐々に禁煙本気モードに向かえれば、成功路線、間違い無し!・・・かも。。
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