７月７日の更新以降、「筋トレ」の文字が消えていたのは
お気づきだろうか。
実は家の中での筋トレには何かと支障をきたす事が多く
また相棒の娘も忙しいらしく、宿題が終わったかと思うと
すぐ寝ちゃったり、終わらないうちに寝ちゃったり と
相棒を捕まえるのにも苦労をしていた。
これじゃ続かないと思い、作戦を変更する事にした。
幸いにして地元八軒には市が運営している健康づくりセンターが
あって格安で利用できることは以前から知ってはいた。
また、有料になるが、その人に合った運動プログラムも
作ってくれるらしい。
という事で、まずは行って話を聞いた。
運動プログラムを作るには「体力測定」が必要で
「体力測定」をするためには直近３ヶ月以内の健康診断書＆
心電図（医者の所見入り・医者名・印鑑必要）が必要との事。
早速、日ごろから仲良しこよしの宮の沢循環器内科クリニックの
佐藤院長へ相談し、市のすこやか検診＆オプションで心電図検査
と相成った。
佐藤先生との話の流れで、胸部レントゲンを見て肺気腫の疑い
有りとのことで肺活量検査、結果異常なし。
血液検査の話から腫瘍マーカーの話になって、ガンの心配から
じゃあ、血便の検査をしようとなり、検査キットをもらってきたが
まだ取ってはいない。
ちなみに、二日に分けて取るため、最初に取った分は
専用ケースに入れて、ジップロックのようなビニール袋に入れ
冷蔵庫で保管するように言われた。
私の場合、毎日便が出るわけではないので、二日分揃うまで
たしかに時間がかかる。最初に取ったぶんはやはりどこかで
保管が必要だろう。家族には内緒で冷蔵庫で保管するしか
ないかも・・・・・・・・・・・・・・・・・
やっと健康診断の数値が揃って、体力測定になった。
前もって予約を入れ、ジャージを着てフロントで手続き。
体脂肪を測定するのに水着が必要とのことだったが
聞いてなかったので借りることにした。
料金としては 体力測定に3,000円が必要だが、あとは
作ってくれたプログラムにのっとり充実した設備を使って
運動に励むだけである。
体力測定をした人は、以降半年は施設利用が無料で
あとの半年は200円で利用できる。
右写真上から３枚目を見てくれればわかる通り
かなりの充実した設備だ。
上にはランニングコースや隣にはエアロビやヨガ等の
スタジオもあり、都心の高級なスポーツクラブに匹敵する
内容で、この料金は必見であろう。
さて、体力測定だが、まず測定前に日ごろの食生活や
運動習慣についての問診表に答えたのち測定室へ。
最初に身長、体重測定。
続いて右の宇宙カプセルのような測定器は体脂肪計らしい。
海水パンツと水泳キャップ（なぜかは不明）になって
まずはモモの筋肉の厚さを測定。
そしていよいよ繭玉の中へはいり、中が水で一杯に満たされ・・・
なんてのは嘘です。ふたを閉められ、空気のような気体を
充填されたようだが、まったく臭いもなく苦しくもなく
測定終了。
つぎはエアロバイクを漕いで心拍数の測定、約１０分ほど
だんだん重くなるペダルを漕ぎ続けた、ちょっと疲れたかも。
今度はエアロバイクの奥に見える膝の曲げ伸ばし測定器へ。
両足とも椅子に座って膝がまっすぐになるまで伸ばし、
これいじょう曲がらないところまで曲げる運動を、足首を
重いペダルに固定して両端とも５回ずつ行う、かなりきつい。
次が、腹筋を一定時間に何回できるかを測る。腹筋台の機械がカウントするのだが、起したときに深く前屈
しないと機械がカウントしないらしく、５～６回ほどやってから「すいません、もういちど最初から」って、オイオイ
短時間に何回出来るかのかの測定だから必死にやったってのに、やりなおしかよ・・・・・・・・・・・・・
すでに腹筋はプルプルしちゃってるから、やり直し後はもうゼエゼエしちゃって・・・・もう・・・・・・ハアハアハア・・・
最後に前屈を測定して終了しました。
結果は
■体脂肪率 基準値 15％ のところ 19.2％ で問題なしらしい。
■体格指数 基準値 22 のところ 23.6で問題なしらしい。
■ウエスト周囲径 基準値 85ｃｍ未満 のところ 91.0 とややメタボ気味。
■脚筋厚 基準値 30～38ｍｍ のところ 26.0ｍｍ とかなり落ちているようだ。
■膝伸展筋力 基準値 223％ＢＷ のところ 195％ＢＷ ちょっと弱いようだ。
■膝屈曲筋力 基準値 127％ＢＷ のところ 105％ＢＷ とこれも弱い。
■腹筋 基準値 19.6回 のところ 16回 って、これはないだろう・・・・・・
■前屈 基準値 38ｃｍ のところ 19ｃｍ カッタ～イ、のは知っている
■エアロバイク 基準値 34.6ｍｌ/ｋｇ・分 のところ 32.2ｍｌ/ｋｇ・分 で問題なし。
診断結果は、持久力は有るが筋力は標準以下、柔軟性に至っては最悪の結果となった。
保健士からの説明と栄養士からの食生活の指導を受け、日を改めてスポーツ指導員からの
説明と、私にあった運動プログラムが提示されるらしい。
しかしながら、１０年位前までは腹筋や肺活量には自信が有ったが、毎日車での移動や、
ロクに運動もしていない習慣がたたって最悪の結果となった。
今後、週２～３回ずつ通って、一年間でどこまで回復できるのか、頑張るぞ～～！！
いずれにしても、これだけのことをやって3,000円なんだから、アラフィフのおとっつぁん方、
ぜひ受診してみることをお薦めします。