本日のMENU☆（上半身）

≪ダンベル≫
◆ワンハンドロー

4kg 10～15×4セット
次は５kg行けそうだ！

◆プルオーバー

7kg　10×3セット

◆ライイングニーレイズ（大腰筋）
3kg 15×3セット

≪マシン≫

◆チェストプレス（大胸筋）
25kg 10×1セット

20kg 10×1セット
15kg 10×1セット

◆バタフライマシン（胸）

25kg 10×1セット
20kg 10×1セット　
15kg 10×1セット

◆ラットマシン（背中）

30kg 10×3セット

◆トータルアブドミナル（お腹＆腿）

45kg 10×1セット
42.5kg 10×2セット
40kg×1セット

◆ローワーバック（腰）

35kg 12×3セット

◆ローロー（背中）
30kg10×3セット

≪有酸素≫
バイク20分

≪サプリ≫
◆ワークアウト前
BACC　
カルニチン
リポ酸

◆ワークアウト後
プロティン＆グレープフルーツ割

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やっとこ女の子の日。
ふ～～～。

体重だけどんどん増えてますがな。
むくみまくり！

体重計の数値はどうでもいいのだけど、
マシンやダンベルの重さを一段階ＵＰできると
ものすごい嬉しい気分になれる！
この数値だけは目が離せない！

ちょっと頑張ってみるか！と
ＵＰして最初のレップが軽いと
お？おおお？なんて。

筋肉が成長している証拠かなぁ。
って、ま～だまだまだだけどさｗ

金曜日・土曜日・日曜日と三連お休みしての
ワークアウトだったからか、調子良かった。