≪ダンベル≫
◆スティッフレッグド・デットリフト
20kg 10～12×3セット
≪マシン≫
◆レッグプレス（下半身）
80kg 10×2セット
90kg 10×1セット
◆グルート（大臀筋）
45kg 10×5セット
◆アダクター（内腿）
45kg 15×3セット
◆アブダクター（ケツ下ｗ）
45kg 15×3セット
次は50kgいける！
◆トータルアブドミナル（お腹＆腿）
45kg 10×1セット
42.5kg 10×1セット
40kg 10×1セット
有酸素
◆HIIT 10本
≪サプリ≫
◆ワークアウト前
BCAA
カルニチン
リポ酸
◆ワークアウト後
プロティン＆オレンジジュース割
時間が無くてー
やっつけ感満載…
