本日のMENU
の前に、今日の美し画像ｗ
--------------------------------
下半身集中の日
≪ダンベル≫
◆ライイングニーレイズ（大腰筋）
3kg 10～15×3セット
≪マシン≫
◆トータルアブドミナル（お腹＆腿）
40kg 10×2セット
37.5kg 10×2セット
◆グルート（大臀筋）
35kg 15×2セット
30kg 10×2セット
◆アダクター（内腿）
40kg 10×1セット
35kg 10×1セット
30kg 10×1セット
◆アブダクター（ケツ下ｗ）
40kg 10×2セット
35kg 10×1セット
◆レッグプレス（下半身）
70kg 10×1セット
60kg 10×3セット
≪サプリメント≫
リポ酸（トレ前）
カルニチン（トレ前）
アミノフライト（トレ前）
ＢＣＡＡ（トレ中）
プロテイン（トレ後）
クレアチンを摂取中・・・
--------------------------------
ねぇ、クレアチンってむくみません？
今日、ジムで着替えてビックリ仰天、
私こんなにポチャポチャしてないんだけどwwwww
目が点になりました・＿・
ジムで測ったら体脂肪29%とかでるしwww
んなわけwwwww
ほんといい加減な機械で笑えちゃうわ。
MAX31%まで体脂肪が増えたことがございますのでね
29%がこんなもんじゃないのは知ってますがな。
たぶん26%ぐらいだよ、今。
でも、ほんとビックリした。
今日、残念なのは
だ～い好きな「グルート」が
本当は40kg上がるんだけど、
一昨日、デットリフトをねちっこくやったおかげで
腿の裏がパンパンにはって、グルートマシンが当たる部分が
痛くて痛くて（＞＜；）筋がどうにかなっちゃった？ぐらいな
痛さだったので、重量を下げてやりました。。
去年頑張っていた時は、
グルートは50kgまでできたし
レッグプレスは90kgまでできたから、
今できないという事は、その頃の筋肉
どっかやっちゃった～ってことだよね。。。
勿体ない。
去年は、そんなにツボじゃなかった
トータルアブドミナルは、なぜか今回は好き。
お腹を鍛えるマシンなんだけど、
脚も（膝？）引き寄せるから
腿全般がいい感じにも鍛えられるんだよ。
あ～こうやって上半身と下半身がつながってるのか～
って実感できる（笑）
あとは、今日初めてやってみた
ライイングニーレイズ。
大腰筋や腸腰筋を鍛えると、まあるいブラジルヒップに
なれるらしい（WEBで調べた情報）
あたくしの身体は
身長170センチの大柄だけど骨細タイプ
母から遺伝した「骨盤広さ」がアダとなってか
お尻が四角い・・・ｗ
自慢じゃないけど、うちの旦那様のお尻は
ほんと素敵なプリケツ。
野球を小学校から大学までやっていた旦那は、
今はもう、筋肉かなり落ちてしまったけれど、
腸腰筋の発達か、下腹部左右がべっこり凹んでいて
腰ってゆうのか、仙骨の辺りにもくぼみがあって
そりゃ素敵だったのだよ。
悲しいかな、もともと身体が小柄だったから
どんなに頑張ってもプロは無理ｗ（；。；）
そりゃもう、
しなやかな感じの上質な筋肉だな～っておもた。
話脱線したけど、お尻のボリュームと上がり具合とカタチ、
もうね、とっかえてよ！っと言いたいぐらい。
（毛はいらん）
どうやら、腸腰筋？大腰筋？これらってインナーマッスルなの？
この二つを鍛えると、まあるいキレイなヒップになるそうで。
ああ、通りで旦那様のヒップは素敵なんだな～っと
んじゃ、あたしも！ってことで。
ライイングニーレイズを今日から始めたの。
うまくできているか、不安だけど、
あまり脚を角度付けてあげると
しんどくないから、角度抑え目にしてやってみた。
まだまだ研究しないと！だなぁ・・・。