自分の感性に素直に生きると、
すごい幸福感が上がる気がします。
さらに感性を磨くには
好きなものを見たり聞いたり触れたりして
五感を使うと、自分の感性もさらに豊かに…💓
ゆっくり空気を吸って〜ゆっくりはいて〜
はいて〜はいて〜またはいて〜〜
はききったら〜
自然に肺が膨らむのを感じて〜
ゆっくり吸って〜〜〜
これだけで自律神経をコントロール✨
なかなかゆっくりブログを書く時間が持てないけど、少しでも健康のためにできることを共有できたら嬉しいなぁ❤️
また明日も笑顔で頑張りましょう
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なんちゃってノンフライポテト🍟
＊材料＊
・サツマイモ
・薄力粉
・ココナッツオイル
・海塩
・青のり
食欲爆発🤪❤️
植物油なし！
デキストリンなし！
調味料なし！
食塩なし！
🍠サツマイモの栄養素🍠
・食物繊維
水溶性、不溶性食物繊維どちらもあ
り腸内環境にgood
・ビタミンC
シミ予防 美肌にgood
がんの原因の1つでもある活性酸素
の発生を抑える効果アリ
・ビタミンE
糖質の酸化を防ぎ細胞膜の老化予防
生活習慣予防
・ビタミンB1
ブドウ糖をエネルギーに変換
疲労や食欲低下にgood
ストレス軽減
・βカロテン
ビタミンAに変換 がん予防
・レジスタントスターチ
急な血糖上昇を抑える
・カリウム
体内のナトリウムを外に排出し浮腫み改善
🥥ココナッツオイルの効果🥥
・ココナッツオイルの脂肪酸の約50%は中鎖脂肪
酸！細菌、ウイルス、真菌などに対する抗菌効果あ
り
・抗酸化効果作用 免疫UP
・食欲減少
・脂肪の燃焼を促進！腹部や臓器の周囲に溜まる腹部脂肪の減少に特に効果的
・認知機能改善
#予防医療 #ヘルスケア #ダイエット #健康 #健康美 #サツマイモ
こんばんは⭐️
今日は少しだけ、食べて痩せるダイエットの勉強を自分なりにしました！
私は小さい頃から食べることが大好きで、
大人になってからも
身長は157㎝ 体重は55kg前後
ずーっと、ぽっちゃり体型。
自分は骨太だし、運動して、甘いもの控えてダイエットしても、痩せる体質じゃないんだろう…
食べても太らない体質の人いいなぁ〜…
って思っていました
（たいした努力もしたことないけど）
そんな私が、1週間前から食事内容をほんの少し意識して3食しっかり食べるようになり、
体脂肪が30%→28％
体重 54kg→52.5kg
減ってる〜！
この1週間、自分で意識して食べたいもの選んで、しっかり食べていました！
たしかに、お菓子はなるべく食べないようにはしていたけれど、特にお菓子が無性に食べたいという欲求がでるなるわけでもなく、ケーキを食べた日もあったけど、食事をしているだけで、次の日から少しずつ体脂肪が減っていきました！
今日の学び
⚫︎ 食べて代謝をあげる！
加齢に伴い代謝は下がりますよねぇ〜！
でも、体に必要な栄養素を食べることによって身体の代謝を上げて、痩せやすくなるそうです！
私が学んだ本📖にとってもわかりやすく書いてあり、食べて痩せるというメカニズムが少し理解することができました📖✨
早く読み進めて、健康美めざして頑張りまーす
学びの本📚
こんばんは⭐️
今日の夕ご飯は
先週沖縄に行き、道の駅許田で購入した
もずくうどん
を食べました😋
道の駅で試食し、あまりの美味しさに、自宅用とお土産用で即購入🤑
もちもち、ツルツルしてて、つゆの味も麺に合っていていてとても美味しい💓
麺の茹で汁での希釈してとろっとしたつゆがたまらなく美味しい🤤✨
個人的には温かい方がオススメです
もずくはミネラル豊富 美容にも！
低カロリー ダイエットにも！
抗酸化力豊富 がん予防にも！
楽天やAmazonで購入できるみたいだから、ぜひ食べて見てください
9月で35歳を迎えましたが、身体の変化をひしひしと感じています
＊寝ても疲れが取れなくなった
＊体調が顔色にでやすくなった
＊眼精疲労からの頭痛
＊肩こりからの頭痛
＊冷え、むくみ
＊イライラ
＊生理前の吐気
＊胃もたれ、胸焼け
etc...
35歳から女性機能の低下が始まると言われているけど、本当に急にガタガタガタ〜〜
って来たよ。
10〜20代の頃は、寝ずに仕事行ってもなんとかやりこなせたけど、今は十分に寝てもやりこなすのが精一杯
これは早く手を打たにゃ
余計に生活習慣を見直そう
と思えるきっかけになりました✨
きっと、ちょっとした気遣いで、身体は心地よい状態になる
例えば、
⬛︎ 白湯を飲む
⬛︎ お風呂に浸かる
⬛︎ 節々を冷やさない
⬛︎ 筋肉を使う
などして、
体温を上げて、体を通る血の巡りをよくして、細胞に血液を行き渡らせて、免疫力を上げて
ウィルスや細菌と戦う機能を強くすることで、健康的な体になる💪✨
免疫がさがることで、がん細胞にとっては増殖しやすい環境となり発病しやすくなってしまうんだそう
そーにならないために‼️
自分の基礎体温を知ることや、
体温を上げる 温活 って大事なんですね
毎日忙しくて、自分のことは二の次、三の次になってしまってる人が大勢だと思うし、私もそうでした！
でも命、身体は最優先で行きましょう✨
（って、自分にも言い聞かせて〜
）
おやすみなさい💤
明日もHAPPY❤️
わーい🙌🏻✨
ブログのイイネ数もアクセス数も増えてる〜❤️
ブログというものを初めてやってみたけど、こういうのがモチベーションに繋がるんだね😌✨
自己満足のブログにならないように、誰かに届くブログになるように頑張って続けていくぞー🔥✨（まだいまいち使い方わからないけど笑！）
さてさて、ダイエットの方はといいますと💡
一昨日、義理妹宅へ遊びに行き
コストコのチーズケーキを出してもらいました🍰‼️
最近ずっと甘いものも我慢してたし、いいだろぉ〜と思って美味しくいただきました😋💓
その日帰宅さして、体重測定⭐️
ヨシヨシ、体重も体脂肪もkeep😏✌️
次の朝…🐓
体重:53.4kg
体脂肪:31.1％‼️‼️‼️‼️
嘘やーん😱😱😱😱⚡️
あ！チーズケーキだ😑
絶対あの子🧀だ！
正直、朝チーズケーキ食べたこと忘れてたから、余計衝撃が大きかった…
約5％も増えちゃうなんて🥺ぴえん
身体は食べた物でできている......
実感❣️
よし！これも経験👍！
知れてよかったよかった😙👏
てか、こんだけ数字でわかりやすく出るなんて面白いじゃんねぇ〜〜
今日の夜ごはんのmenuは何にしようかな〜？✨
おはようございます☀️
今まで朝ご飯は食べる方ではあったけど、
パンだけ、ヨーグルトだけ…といったかなりの偏食でした🙃
＃ベルラスダイエットをするぞ！！と
自分にコミット❤️
まだ本格的にはサポートが始まってないから、自分なりにバランスを考えて少しずつ食事を改善☆！
menu📜
・20穀米
・キャベツと舞茸の味噌汁
・納豆（タレは麺つゆ）
・サラダ（コストコのチョレギサラダ）
朝からサラダなんて食べてなかったー😖
今まで1品程度しか食べてなかったから、このぐらいの量でも結構お腹いっぱい🫄
でも食べ終わったあと、便意が…‼️‼️
お腹の中はとっても気持ちがイイ✨
自分の身体の変化も写真に収めておこうと思って初めて下着姿の写真を撮ってみました📸
え？私、後ろ姿こんなんなん？
ショックー…
肉があるだけじゃなく、その肉が垂れかかってるのがわかる😱⚡️
衝撃ーーー😭
でも気づけてよかった✨
ダメなところもしっかり受け止めていこう🫣
体重と体脂肪率だけじゃなくて、ここも変えていきたい✨
それより、朝ご飯の準備するためにあと30分は早起きしないとだなぁ〜🥱
今日もHappy
朝起きて、レモン水飲んで、昨日寝る前にブロッコリーを湯がいといたブロッコリーと茹で卵とを食べたら、3日ぶりに排◯！！！
とっても楽〜〜〜にスルスルスル〜〜〜
考えられるのはブロッコリーだけ！
昨日の夜は用事があって、急遽スーパーで買った海苔巻きだけだったから、よーやっと出たのはブロッコリーのおかげだ🥹✨
ブロッコリーはビタミン、ミネラルが豊富なんだってね〜🤓☝️
糖質の代謝もしてくれるビタミンB1が豊富だし、ダイエットによさそう🤤✨
ブロッコリーもっと安くならないかな〜🥦💕
身体にいいもの！ダイエットにいいもの！と意識してスーパーにお買い物。
野菜を手に取るも、どうに調理しよう…と買い物の時間もかかってしまう😩
それに、子供や旦那さんは好んで食べてくれるだろうか…と考えるとさらに迷う🥺
18時に迎えに行って、買い物して、バランスとれたダイエットメニューを考えて、夕食の準備して、合間で子供の宿題見ながらってすんごく大変だよぉ😂
ママのご飯食べて育って来れたから…✨
って言ってもらえる日が来るように、早く栄養学も調理方法も勉強したいなぁ💕
全然関係ないけど、ダリア園に行った時の写真🌼
うっとりするほど綺麗だなぁ🥰✨
私も一度は自分にうっとりしてみたいから、ダイエット頑張ろぅ💪✨
