皆さまっ
最近良く眠れな～い！ とか
寝ても疲れが取れな～い！！ とか
ありますか？
キラキラママのつどいのママが、ブログに最近良く眠れないし、朝は食欲もない
なんて記事を載せていたので、今日はこんな事を書いてみようと思います。
私にとって睡眠はとても大切です。
寝不足が続いたりすると、ホントに体の調子があがりません
でも、下のチビさんはまだ10ヶ月で、夜中の授乳もありますし、上の子は幼稚園と小学校なので、朝もゆっくり～
なんて訳にもいきません。
下のチビさんがお昼寝中はあれもやっちゃいたいし、これもやっちゃいたいし・・・・。
ちょっと忙しい日々が続くと体がきつくなってきます
１分でも１秒でも早く寝たい
と思うような時、私はあえて寝る前にストレッチをして、呼吸を整えて寝るようにしています。
ストレッチは体の筋肉を緩めて血液の流れを良くします。
疲労物質や老廃物もしっかり流してくれますよ。
そして
呼吸をゆ～っくり、ゆ～っくり （少～しづつ長～く吸って、少～しづつ長～く吐きます）行う事で自律神経の働きを整えてくれて、体がお休みモードへ入って行ってくれるんです。
眠っている時に必要のない余分な緊張を和らげてくれて、とっても質の良い睡眠がとれるようになりますよ
呼吸がゆっくり上手にできるようになったら次のステップです。
今度は息を吸うときに手をｷﾞｭ～っと握ります。
息を吐く時にその手の力を抜きます（手を開くのでは無く、あくまでも力を抜くだけです）。
それを何度か繰り返します。
初めはこの程度で終了が良いと思います。
慣れてきたら、体の色んな部分で力を入れたり抜いたりしてみて下さい。
無意識に入っている体の力が抜けてより良い睡眠に繋がります。
初め、長い呼吸や、力を入れたり抜いたりする事が上手く出来ないかも知れませんが、これは何度か繰り返すことによってどんどん上手になりますので、1度や2度では無く、何日間か続けてみると上手くいくと思います☆-( ^-ﾟ)v
ぜひぜひお試しあれです