みなさんこんにちは
NFBスタジオ横浜です
日常生活で、
緊張してしまう場面がよくありますよね
緊張状態が続くと、体によくないです
今回は気軽にできる、セルフリラックス法を
ご紹介します
身体をリラックスさせる方法
① 座ったまま行います。
② 力を入れるときは70～80％
③ 5～８秒間、力を入れる→スッと力を抜く→そのまま10～20秒間脱力する
～肩～
① 両肩を耳に近づけるように上げる。
② 肩の筋肉に力を入れ、スッと力を抜きます。
③ その後脱力します。
～背中～
① 左右の肩を後ろにひき、肩甲骨をくっつけるように力を入れる。
② スッと力を抜き、その後脱力する。
～首～
①下を向き、おへそをのぞき込むように
頭を前に倒して力を入れ、スッと力を抜く。
②その後脱力する。
～腰～
①おへそを前に出し、みぞおちをそらせるようにして
腰から背中にかけて力を入れる。
②スッと力を抜く。
～お腹～
①お腹に両手を当て、両手を
腹筋で押し返すように力を入れる。
②スッと力を抜き、その後脱力する。
～顔～
①目をぎゅっとつぶり、口をすぼめ、
顔の中心に各パーツが寄る様に顔を
クシャっとさせて力を入れる。
②スッと力を抜き、その後脱力する。
～足～
①両足を前に伸ばし、つま先を一直線に伸ばす。
②力を抜き、その後脱力する。
③両足を前に伸ばし、今度はつま先を上に向け、
足の裏を前に押し出す。
※足に力を入れる時は、深めに座る。
余裕ができたら・・・
～全身～
①腕に力を入れる
②腕の緊張がキープしたまま、肩を上げて緊張させる。
③さらに、背中、首、顔、お腹、足のに順番に力を入れる。
④全体に力が入ったら一気に力を抜く。
⑤その後、全身の筋肉が緩む感じをゆっくりと味わう。
こちらは、仕事の合間や休憩中にもできる
リラックス法です
切り替えにも効果的です
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