簡単リラックス法♪ | nfbstudioのブログ

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みなさんこんにちはニコニコクローバー

NFBスタジオ横浜ですキラキラ

 

日常生活で、

緊張してしまう場面がよくありますよねはてなマーク

緊張状態が続くと、体によくないですえーん

今回は気軽にできる、セルフリラックス法を

ご紹介しますウインク音譜

 

 

 

 

 

クローバー身体をリラックスさせる方法クローバー

①    座ったまま行います。

②    力を入れるときは70~80%

③    5~8秒間、力を入れる→スッと力を抜く→そのまま10~20秒間脱力する

 

 

 

 

ひらめき電球~肩~ひらめき電球

①    両肩を耳に近づけるように上げる。

②    肩の筋肉に力を入れ、スッと力を抜きます。

③    その後脱力します。

 

 

 

 

ひらめき電球~背中~ひらめき電球

①    左右の肩を後ろにひき、肩甲骨をくっつけるように力を入れる。

②    スッと力を抜き、その後脱力する。

 

 

 

ひらめき電球~首~ひらめき電球

①下を向き、おへそをのぞき込むように

頭を前に倒して力を入れ、スッと力を抜く。

②その後脱力する。

 

 

 

ひらめき電球~腰~ひらめき電球

①おへそを前に出し、みぞおちをそらせるようにして

腰から背中にかけて力を入れる。

②スッと力を抜く。

 

 

ひらめき電球~お腹~ひらめき電球

①お腹に両手を当て、両手を

腹筋で押し返すように力を入れる。

②スッと力を抜き、その後脱力する。

 

 

ひらめき電球~顔~ひらめき電球

①目をぎゅっとつぶり、口をすぼめ、

顔の中心に各パーツが寄る様に顔を

クシャっとさせて力を入れる。

②スッと力を抜き、その後脱力する。

 

 

ひらめき電球~足~ひらめき電球

①両足を前に伸ばし、つま先を一直線に伸ばす。

②力を抜き、その後脱力する。

③両足を前に伸ばし、今度はつま先を上に向け、

足の裏を前に押し出す。

※足に力を入れる時は、深めに座る。

 

 

 

 

 

余裕ができたら・・・

 

 

 

 

ひらめき電球~全身~ひらめき電球

①腕に力を入れる

②腕の緊張がキープしたまま、肩を上げて緊張させる。

③さらに、背中、首、顔、お腹、足のに順番に力を入れる。

④全体に力が入ったら一気に力を抜く。

⑤その後、全身の筋肉が緩む感じをゆっくりと味わう。

 

 

こちらは、仕事の合間や休憩中にもできる

リラックス法ですクローバー

切り替えにも効果的です照れ音譜

 

 

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