こんにちは
NFBスタジオ横浜です
例年に比べ、暖冬とは言われていますが
すっかり寒い時期になりましたね
寒くなってから・・・
朝起きずらかったり
日中の眠気が強くなったり
気分がなんとなく憂鬱であったり
落ち込みやすかったり
甘いものが無性に食べたくなったり
そんなことはありませんか
そんな方は「ウインターブルー」の可能性が考えられます。
「ウインターブルー」は、冬季うつとも言われている季節性のうつ症状のことです。
では、なぜ「ウインターブルー」が起きやすくなるのでしょうか
それは、日照時間が関係していると言われています。
日照時間が減ることにより、睡眠に関係しているメラトニンという物質が減ってしまいます。
メラトニンが減少すると、睡眠の質が下がってしまったり体内時計が乱れてしまう要因になります。
また、太陽の光を浴びる時間が少ないと幸せホルモンと言われているセロトニンの分泌も下がってしまいます。
セロトニンは心のバランスを保ち、脳活動にも良い作用があるので、それも要因のひとつであると言われています。
「ウインターブルー」の対策
①午前中になるべく日光に当たるように意識する。
②メラトニン・セロトニンの材料となるトリプトファンを多く含むものを摂取する。
ex)チーズなどの乳製品、バナナ、そば、ひまわりの種 などがオススメです
③お散歩などに出かける。
このようなことがオススメです
みなさん「ウインターブルー」に気をつけて冬を楽しんでください
上記のように日常で少し意識をするだけで脳は変わります
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