新年あけましておめでとうございます
日頃からのご愛顧誠にありがとうございます。
今年もクライエント様にご満足頂けるよう日々努力して参りたいと思います。
お正月ボケが私たちスタッフもなかなか抜けないような気がしております、、、(笑)
お正月などの長期休みになると
皆さん生活リズムが崩れがちになりますよね(゜д゜；)
お正月の特番のせいか夜型の生活に変わっていませんか？？
生活リズムが崩れると、自律神経が乱れてしまったり、日中のパフォーマンスの低下に繋がります。
睡眠不足などの生活リズムの乱れは、
セロトニンの減少の原因となります。
セロトニンとは、心のバランスを整える伝達物質で不足してしまうと
疲れやすい・ボーっとする・不眠・感情的になりやすい・片頭痛など、、、
様々な症状を引き起こしやすくなってしまいます。
また、セロトニンの減少がうつ病や気分障害、依存症などを引き起こす原因の一つとも言われています。
では、
「セロトニンを増やすためには」
①朝起きて日光を浴びましょう
外に出なくても、カーテンを開けて太陽光をお部屋に入れるだけでも大丈夫です！！
②よく噛んで食べよう
ものを噛むときに使う顎の筋肉を使うと脳のセロトニン神経への刺激になります。
そして、食事の際は沢山噛んで食べると消化の効率が上がる為、
セロトニンの原成分であるトリプトファンは食品に含まれるアミノ酸が吸収されやすくなります！！
③トリプトファンを多く含む食材を食べよう
先程も書きましたが、食品に含まれるアミノ酸の一種であるトリプトファンという成分が
セロトニンの原成分となっています。
トリプトファンを多く含む食材は・・・
お肉や魚、大豆食品などのタンパク質です！！
なかでも、私がお勧めする食材は、
ひまわりの種と高野豆腐です
その二つは、トリプトファンの含有量が多いからです。
普通のお豆腐の代用に高野豆腐を入れてみたり、
おやつにひまわりの種などを食べてみてください
皆さんもセロトニンを増やしてお正月ボケを治してみてください
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