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ANGIN PERSONAL TRAINING
代表三浦風太です。

トレーニングを通して
「QOL」を向上するお手伝い。
ブログ連続投稿2148日

朝晩はひんやり、日中は暑い。
こんな日が続くと
自律神経に負担がかかりやすく、
だるさ・頭痛・肩こり・眠りの浅さ…
といった小さな不調が出やすくなります。
ポイントは「体温を乱高下させない」
「巡りを落とさない」の二つ。

まずは薄手の上着を一枚カバンへ。
首・手首・足首の“三つの首”を
冷やさないだけで体感が変わります。
屋内外の温度差はできるだけ小さく、
エアコン設定や車内の風量も
強弱をつけすぎないのがコツです。

水分はこまめに。
冷たい飲み物ばかりだと内側から冷えます。
常温～温かいお茶で一息を。
夜はぬるめの入浴（38～40℃で10分）を
就寝60～90分前に。
上がってから体温がゆっくり下がる流れが整い、
眠りの質が上がります。

朝はリズム作りを少しだけ。
カーテンを開けて深呼吸、
可能なら数分のウォーキング。
日中は肩回しと、
ふくらはぎをゆっくり伸ばして巡りキープ。

食事は温かい汁物＋たんぱく質をセットに。
卵・魚・鶏・豚にビタミンB群が加わると
エネルギーづくりがスムーズ。
カフェインは夕方以降控えめにして、
睡眠時間はなるべく固定しましょう。

寒暖差の季節は「整える」。
体温の急ブレーキ・急アクセルを避け、
少しの工夫で“中くらい”を保つのが

一番の予防です。
まずは今日、上着を一枚カバンに。
帰宅後はぬるめのお風呂で
リセットしてみてください。

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ANGIN PERSONAL TRAINING
【アンジンパーソナルトレーニング】

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朝晩ひんやり、日中暑い日の過ごし方