運動しない生活は健康リスクにつながる？今こそ身体を動かす習慣を始めよう！
「最近、ほとんど運動していない」
「仕事が忙しくて身体を動かす時間がない」
「特に不調はないから、まだ運動しなくても大丈夫」
そんなふうに思っていませんか？
実は、運動不足は自覚症状がないまま少しずつ身体に影響を与えていきます。
健康を維持するために運動は欠かせません。運動はダイエットやボディメイクだけのものではなく、将来の健康を守るための大切な習慣です。
今回は、運動不足が身体に与える影響と、今から運動を始めるべき理由についてお話しします。
1. 運動不足が続くと身体に何が起こる？
身体を動かす機会が減ると、筋肉や心肺機能など、身体が本来持っている機能が少しずつ低下していく可能性があります。
特に注意したいのが、次のような健康リスクです。
① 生活習慣病のリスクが高まる
運動不足は、肥満や高血圧、2型糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病と関係しています。
身体を動かすことで筋肉が糖を取り込みやすくなり、血糖値のコントロールにも役立ちます。
また、継続的な運動は血圧や血中脂質の改善にもつながります。
② 筋力や基礎体力が低下する
筋肉は使わなければ、少しずつ衰えていきます。
筋力が低下すると、階段の上り下りや長時間の歩行、重い荷物を持つことなど、日常生活の動作にも影響が出てきます。
年齢を重ねても自分の足で歩き、元気に生活するためには、若いうちから筋肉を維持する習慣が大切です。
③ 心肺機能が低下する
普段から身体を動かす習慣がないと、少し歩いただけで息が上がったり、疲れやすくなったりすることがあります。
ウォーキングや有酸素運動を習慣にすることで、心臓や肺の働きを維持・向上させることが期待できます。
④ メンタル面にも影響する
運動は身体だけでなく、心の健康にも関係しています。
適度な運動はストレスの軽減や気分の改善、睡眠の質の向上にも役立ちます。
仕事や日常生活でストレスを感じている方こそ、身体を動かす時間をつくってみてください。
2. 運動は将来の自分への投資
健康は、失ってから取り戻そうとするよりも、日頃から維持していくことが大切です。
例えば、今は元気に過ごせていても、運動習慣がない状態が何年も続けば、将来的に筋力や体力の低下につながる可能性があります。
大切なのは、特別なトレーニングをすることではありません。
・エレベーターではなく階段を使う
・一駅分歩いてみる
・毎日少しでも身体を動かす
・週に2〜3回、筋力トレーニングをする
こうした小さな積み重ねが、将来の健康を守ることにつながります。
3. 健康維持のために必要な運動量は？
WHO（世界保健機関）では、成人に対して次の運動量を推奨しています。
・週150〜300分の中強度の有酸素運動
・または週75〜150分の高強度の有酸素運動
・週2日以上の筋力トレーニング
例えば、1日30分のウォーキングを週5日行うだけでも、週150分の運動時間を確保できます。
最初から完璧を目指す必要はありません。
まずは今の生活に少しずつ運動を取り入れていきましょう。
4. キックボクシングは運動習慣づくりにもおすすめ！
「運動した方がいいのは分かっているけれど、何を始めればいいか分からない」
そんな方におすすめしたいのがキックボクシングです。
キックボクシングには、さまざまな身体の動きが含まれています。
・パンチやキックによる全身運動
・ステップによる心肺機能への刺激
・体幹や下半身の筋力向上
・身体を大きく動かすことによるエネルギー消費
さらに、ミット打ちなどの動きには集中力も必要です。
ただ走るだけ、ただ筋トレをするだけでは飽きてしまうという方でも、楽しみながら運動を続けやすいのが魅力です。
もちろん、運動経験がない方でも大丈夫です。
体力や目的に合わせて無理なく始めることが大切です。
5. 八王子で運動を始めるなら、まずは一歩踏み出してみませんか？
健康のために運動を始めたいと思っていても、なかなか行動に移せない方は多いと思います。
でも、運動を始めるのに遅すぎるということはありません。
今の身体を変えることも、将来の健康を守ることも、今日の小さな行動から始まります。
NextoneLAB八王子では、キックボクシングをはじめ、パーソナルトレーニングやヨガなど、一人ひとりの目的や体力に合わせた運動をサポートしています。
「運動が久しぶり」
「体力に自信がない」
「健康のために何か始めたい」
そんな方も大歓迎です。
運動は、身体を鍛えるためだけのものではありません。
これから先も、自分らしく元気に過ごすための大切な習慣です。
未来の健康は、今日の行動から。
八王子で運動習慣を身につけたい方は、ぜひNextoneLAB八王子で一緒に身体を動かしてみませんか？
【NextoneLAB八王子】
東京都八王子市横山町11-1 ファウントビル5階
まずはお気軽にお問い合わせください！
