早速ですが、
貴方が普段よく通ってる道を想像してみて下さい。
何が見えますか？
川沿いの道、ビルに囲まれた道、交通量が多い道or少ない道、人通りが多い道or少ない道、
自然豊かな道or殺風景な道、田んぼに囲まれた道など100人居れば100通りの道があります。
尚且つ、同じ道でも見る人が違えば、また違った道に見えるのは確かです。
そんな色んな道がある中で、
今回は
"ランニング&ジョギングを活用して、普段の道が100倍楽しめる方法"
を貴方にだけ特別に伝授しましょう！！！！
さて貴方は普段からランニングやジョギングをしていますか？
今回の記事では、普段からランニングやジョギングをしてる方も、してない方も
楽しめる記事にしています。
それでは本題に入りましょう！！！！
"ランニング&ジョギングを活用して、普段の道が100倍楽しめる方法"
その方法とは、
程よく手を抜いてランニング&ジョギングをすると言う事です。
程よく手を抜いたランニング＆ジョギングってどう言う事？
と言う声が沢山聞こえてきそうですね。
その説明をする前に皆様に、
ランニングやジョギングに対してのイメージを伺う事にしましょう。
直感で、次の４つの内どれに当てはまりますか？
①ランニングウェアや専用シューズを身に纏って軽快に走る姿
②ダイエットや健康維持の為に、かなりの汗を掻きながら頑張って毎日走る姿
③健康維持の為に、ほんのり汗をかく程度の距離やペースを設定し、休息日もしっかり取り入れつつ走る姿
④毎日決めた時間に決めた時間内で決めた距離を走る。
どのイメージに当てはまりましたか？
①④に当てはまった方は、何事も形から入る方だと僕は思います。決して悪いことでは無いですが、
それでは普段の道が50倍しか楽しめない、ランニング＆ジョギングになってしまいます。
何故なら、ランニングやジョギングに対して、
走る時は専用の格好をしないと走れない(*怪我防止や動きやすさ等の理由やモチベーションの観点から好きなウェアを着て走る事は大事です）
軽快に走らないといけない、時間や距離囚われ過ぎ・時間や距離の記録を上げるのに必死(プロランナーや競技者の練習などの場合は別)、
ランナーは(こうなんだ、こうであるべきだ)と、堅苦しいイメージが始めからあると、
"楽しむ"と言うより"仕事や努力"に近いものになって、
義務や責任を少なからず感じて走ることになり、
体のケアや休息を取る事よりも記録などに拘り、
体を直ぐに壊す原因になり、そうなれば楽しむどころか、
体を動かす事自体が出来なくなってしまいます。
普段の道をランニング＆ジョギングを活用して100倍楽しむには、
先述の通り、
手抜き=休息やケアの時間も大事なのです。
例えば、毎日走っているのに効果が現れない場合は、
既に体が悲鳴を上げている状態です。
どのスポーツも運動時よりも休息の時間の方が遥かに大事なのです。
これがいわゆる、スポーツの世界では当たり前な"超回復"の理論です。
(気になる方は是非調べてみて下さい。)
この"超回復”を上手く取り入れて、
普段の道をランニング＆ジョギングを活用して100倍楽しみましょう。
次に、
②に当てはまった方に一言だけ言わせて下さい。
先述の通り
頑張り過ぎです
ダイエットや健康維持に向いてる走り方は
汗がほんのり出るぐらいで、
周りの景色を眺めながら息切れせずに走る事が出来るペース。
(30分から40分の時間で５キロ〜７キロの距離を走る)
ご友人と会話をしながら走れるレベルの運動。
これを週２回ぐらい/例えば、月曜日・金曜日/で行う。
(体の具合を見て週1回や走らない週も積極的に取り入れる。)
休息日や運動前後は、しっかり栄養補給やボディケアをする。
=無理なく長く継続出来て効果を最大限に発揮出来る事に繋がると、
僕は実際に自身で経験してみて体で感じました。
(今まで長く続かなかった方に特にオススメです！！)
何度も言いますが、
ある一定を超えた運動のやりすぎは、
体の細胞や血管、筋肉、関節などに疲労ストレスが溜まり始め、
非常に危険な状態です。
(体が疲労ストレスを感じると、
体が無理に修復しようとして、栄養を普段以上に求める状態になり、
暴飲暴食などを引き起こし、ダイエットや健康維持の効果が
いつまで経っても全く現れないと言う事があります。）
と言う事は③が理想的な、
"ランニング&ジョギングを活用して、普段の道が100倍楽しめる方法"
だと僕は思います。
ここからが結論です。
先述の通り、
(ある一定を超えた運動のやりすぎは、
体の細胞や血管、筋肉、関節などに疲労ストレスが溜まり始め、
非常に危険な状態です。)
ですが、
その"一定を超えない範囲"で体を動かせば、体にとってメリットしかないのです。
いくつかメリットを挙げます。
・ストレス発散効果
・脂肪の燃焼効果(無酸素運動＝軽めの筋力トレーニングと組み合わせて行うと更に効果絶大）
・血糖値のコントロールが出来る
・自律神経が整う
・グッスリ眠れる様になる
・免疫力が向上する
・筋力や持久力の上昇
・肩こり、腰痛改善
・腸内環境が整い便通が良くなる
・程良い運動なので習慣化しやすい=無理なく継続出来る
などです。
そして今回の本題の
"ランニング&ジョギングを活用して、普段の道が100倍楽しめる方法"
=程よく手を抜く
を上記で挙げたメリットと並行して、"程よく手を抜く"事により僕自身が実際に感じたメリットを挙げます。
・集中力が増した
・体重が維持出来るようになった
・走る事が楽しくなった(学生時代は大嫌いだった）
・食生活での暴飲暴食が無くなり、バランスの取れた食事を意識してとる様になった
・水が美味しく感じるようになった
・食事が更に美味しく感じれるようになった
・食事のありがたみを日々感じれるようになった
・体力が増えたことで日常生活で、さほど疲れなくなった
・病気にかからなくなった
・些細な事で落ち込まなくなった、イライラしなくなった(気分が常に穏やか)
・起床時が爽快
などです。
最後になりますが、
運動や日々の生活が難なく出来るのは、体あっての事です。
焦らず、長い目で見て、自身に合った運動を心掛けましょう。
そうする事で、今よりもっと健康な体を手に入れられると僕は思っています。
ご精読有難う御座いました！！！！
それでは次回の記事で、またお会いしましょう！！！！