冬に熟睡する方法！

ぐっすり熟睡・安眠のお手伝いをする温冷兼用の湯たんぽ。電気を使わないから地球にもお財布に...

冬は、冷え性のためによく眠れなかったり、朝が暗くてなかなか起きられなかったりします。そんな人のために、冬でもグッスリ眠ってスッキリ目覚めるためのアイデアを、ご紹介します。

■暖かくしてお休み下さい

　体温や寝室の温度・湿度、さらに寝床の中の環境を整えると、眠りやすくなります。

・入浴で体温のリズムを作る
　健康な人の体温は、1日の中で1度くらい上下します。体温が下がる時間帯には寝つきやすく、体温が上がる時間帯には寝つきにくいことが分かっています。ですから、寝床に入る予定時刻の15～30分前にお風呂に入ると、体温が下がってくるときにスムーズに眠ることができます。

　お湯が熱いと交感神経が刺激されて目が覚めてしまうので、37～40度のぬるめのお湯に20～30分ほど入りましょう。半身浴でも同じような効果が得られます。どうしても熱いお湯に入りたいときには、眠る予定の1～2時間前に入るとよいでしょう。

・寝室だけでなく寝床の中の温度も大事
　冬の寝室では16～19度で、睡眠感がもっとも良くなります。大まかに言うと、ナイトウェアの上に一枚羽織ってちょうど良いくらいが目安です。リビングから寝室に入ったときに寒いと感じると、交感神経が興奮して眠気が覚めてしまいます。また、夜中にトイレに行く時も、部屋や廊下が寒いと脳卒中や心臓マヒを起こすこともありますから、注意が必要です。

　寝床の中は、体温に近い32～34度が最適です。眠る1時間前から、電気毛布や湯たんぽで温めておきましょう。電気毛布を一晩中つけておくと、眠っている間に起こる自然な体温の低下を妨げてしまいます。眠るときに一旦スイッチを切り、目覚める予定時刻の1時間前に、スイッチが入るようにタイマーをセットしましょう。

　湯たんぽは時間とともに冷めてくるので、自然な眠りを妨げません。足元に置くより、脚の付け根や脇、首、お腹にある太い血管を温めると、手足の先まで温かくなります。

・乾き過ぎは禁物
　冬はただでさえ、空気が乾燥しがちです。エアコンを使うとさらに湿度が下がって、睡眠の質が悪くなります。ノドを傷めたり風邪をひかないためにも、湿度は50％前後を保ちましょう。加湿器を使ったり、濡れたバスタオルを部屋につるすなどの工夫が必要です。

・アルコールはほどほどに
　適量のアルコールは、寝つきを良くしてくれます。しかし、眠りが浅くなりやすく、トイレのために起きることも多くなるので、睡眠全体としては質が悪くなります。また、睡眠薬代わりに寝酒をしていると、量が増えてアルコール依存症になりやすいので、自制が必要です。

■寒い朝でもスッキリ起きられる！

　起きやすい環境を作ることで、朝が苦手の方でも、たいした努力をせずに布団から出やすくなります。

・光で体内時計をコントロール
　朝は目が覚めたら、すぐに明るい光を浴びます。強い光は、最強の目覚まし効果があるからです。太陽の光を直接浴びるのがベストですが、日の出の時刻が遅い時期は、部屋の照明だけでもパッと全灯にしましょう。

　夜に明るい光を浴びると、睡眠ホルモン・メラトニンが減ってしまいます。夕食以降は、少し暗めの白熱灯の下で過ごすと、自然に眠気が催されます。テレビやインターネット、メールも、寝床に入る1時間前には切り上げましょう。眠るときは暗いほうがよく眠れますが、暗闇が不安な人は、豆電球のフットライトを点けておきましょう。

・布団の中でエクササイズ
　低血圧や低体温の人は、朝、布団を出なくていけないことが分かっていても、体が言うことを聞いてくれません。そんなときは、布団の中で寝転んだまま、等尺性運動をしてみましょう。まず、6～10秒間、全身に力を入れ、次に同じく6～10秒間、完全に力を抜きます。これを3セットもすれば、血圧と体温が適度に上がってきます。

・西郷式起床術
　とっておきの荒業として、明治の英雄・西郷隆盛さんも行っていた方法をご紹介します。目覚まし時計が鳴ったら、掛け布団や毛布を足元まで蹴飛ばしてしまうのです。こうすれば寒くて寝ていられなくなり、イヤでも眼が覚めるはず。ただし、高血圧や心臓病などがある人は、決してしないでください。

【睡眠ガイド：坪田聡】

引用：All About

「ONE PIECE」東映史上最速!

冒険・友情が詰まったロングランアニメ!2010スーパーヒットカレンダー　ワンピース CL-207

［eiga.com 映画ニュース］　数々の記録を打ち立て快進撃を続ける「ONE PIECE FILM STRONG WORLD」の大ヒット御礼舞台挨拶が1月9日、東京・新宿バルト9で行われ、声優の田中真弓、中井和哉、岡村明美、山口勝平、大谷育江、矢尾一樹が勢ぞろい。配給の東映によれば、9日時点で興行収入40億円、観客動員350万人を突破する見込み。興収・動員ともに東映史上最速ペースで、最終的に興収50億円を目指す。

　ルフィ役の田中は開口一番「うれしーい！」と絶叫。「すごいことになるとは思っていましたが、ここまで盛り上がるとは。でも（原作者の）尾田栄一郎は『想定内です』と言っていました」と万感の表情で語った。

　舞台挨拶は、フランキー役の矢尾を司会者に「ナゾかけ大喜利」形式で進行。登壇者は次々とこん身のナゾかけを披露し、満員の客席を沸かせた。田中は、「ルフィとかけて、安くていいものを見つけるカリスマ主婦と解く。その心は、海賊（買い得）王に俺はなる」。しかし客席の反応はイマイチで、片方の靴を脱がされるはめに。ゾロ役の中井も不発で、ジャケットの下に来たベストを脱がされた。さらに、ナミ役の岡村が着脱可能なスカートを外すと、司会の矢尾までがズボンをずり下ろし、勝負下着だというキティちゃんのパンツを披露するなど大盛り上がりだった。

　同作は昨年12月12日の公開初日に、東映初日新記録となる興収5億5000万円を稼いだ。その後も衰えることなく公開8日間で興収22億5000万円を突破し、東映史上最速記録を樹立。さらに公開24日目で動員300万人を突破し、東映史上最速記録を更新する快進撃を続けている。

引用：eiga.com

広末涼子の１０年は超多忙!

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　年明け早々、広末涼子（２９）と永井大（３１）の再婚話が飛び出した。昨年６月、永井が記者会見の場で広末に対し「ときめいている」と“公開告白”し、その後も永井がアプローチし続けたことで２人は交際に発展。このままいけばゴールインの可能性もあるという。

　もっとも、「広末は物理的に再婚できない」というのが周囲の一致した見方だ。バツイチで５歳の長男がいる広末は、子育てと仕事を両立させる必要がある。その仕事がメチャクチャ忙しいのだ。

「０８年に広末は米アカデミー賞外国語映画賞を受賞した『おくりびと』で話題になり、映画『ゼロの焦点』など新作３本に立て続けに出演しました。しかし、今年の忙しさは去年以上です。すでに主演級で邦画の出演が３本以上決まっていて、さらに“おくりびと効果”でハリウッドから出演オファーが６本以上来ている。映画宣伝のための番組出演、ＣＭ撮影もこなす必要がある。年内に完全オフを取れる日は一日もありません」（芸能関係者）

　広末の所属プロにとっても、こんなチャンスはめったにない。所属プロの社長が自らオファーが来た作品の内容を吟味し、出演させるかどうか判断している状況という。

　完オフが取れなければ、広末が永井と息子の３人で旅行に行ったりするのもムリ。再婚なんて夢のまた夢。永井が交際を猛アピールするのは勝手だが、広末はそれに応えることができない。

（日刊ゲンダイ2010年1月6日掲載）

引用：ゲンダイネット