「いま」を生きてストレス解消！
こんにちはカウンセラー月美です🌙とうとう12月がやってきましたこの時期になると「もう今年も終わりか…何もできてないような…」とか「来年こそ●●してみよう」などと考える方も多いと思います過去をふり返ることも未来を想像することもときには大切なことですが本当に一番大切なのは「いま」という瞬間をどう過ごすか？わたしたち人間は過去の嫌なできごとやこれからの心配や不安にとらわれてしまっていまを生きていない自分では気が付かないうちにすっかりとそんな状態に陥ってしまうことがありますいまは何も問題が起きていないのに過去の失敗や未来への不安などのネガティブ思考がループするとうつ病になってしまうこともありますうつ病予防、ストレス解消に有効なのはマインドフルネス ～いまこの瞬間に意識を～です。いますぐに、簡単にできるおすすめは３分間呼吸法です。すきな姿勢（楽な姿勢）でOKただ自分自身の呼吸に意識を向けるだけですお腹が膨らんだ…へっこんだ…また膨らんだ…へっこんだ…その最中に何か心配ごとなど浮かんだら「あ、別のことが浮かんだな」と思ってまた呼吸に意識を戻します。それを３分間 以上です道具もいらない、場所もとらない時間もかからない寝る前の布団でもOKです。毎日やるのがおススメですウォーキング法 外を歩くときに見えてくる景色、 聞こえてくる音、 自分のカラダや呼吸に意識を向けるだけ歩いている最中に何か心配ごとなど浮かんだら「あ、別のことが浮かんだな」と思ってまた景色や音、カラダや呼吸に意識を戻しますこの方法は●運動もよい●日光にあたることもよい●外の刺激をうけることもよい3分間呼吸法よりは時間と場所を選びますがお金はかかりませんし、効果も大きいので週末などにおススメですアップルウォッチにはマインドフルネスに関する便利ツールがはいっていますApple Watchでリフレクト/呼吸セッションを始めるAppleWatchの「マインドフルネス」を使って、リラックスして呼吸に集中します。support.apple.comちなみに… 高齢者（80代）の方に「人生の後悔」を調査した結果 勉強し続けなかったこと やりたいことに挑戦しなかったこと 周りの目を気にし過ぎたこと だそうです。 ※ウェルネスHPより転載誰かの価値観でなく自分自身の内側に湧き上がる「やりたい！」と思えることに「いま」挑戦してみるのはいかがでしょうか？子育てや介護、仕事などで「いますぐには無理」でも。「自分のやりたい！」に繋がる何かを「いま」始めることはできるはず
