以前お話した通り、
運動不足やパソコン、ケータイなどのデジタルデバイスの多用によって低下する感覚や機能。
エクササイズの中でそれらに刺激を入れるものを一部ご紹介したいと思います
【ピラティスエクササイズ】
ローリング・ライク・ア・ボール
Rolling Like a Ball
これはその名の通り
ボールのように転がるエクササイズ
【効果】
・脊柱とその周辺の柔軟性
・腹筋の強化
・バランス能力の向上
【注意点】
・骨粗鬆症、脊柱管狭窄症、脊椎すべり症
など脊椎に疾患のある方は控えましょう
・エクササイズ中は顎を引き、また、マットや床が硬くない場所で行い、頭を打ちつけたりしないよう注意しましょう！
【ポイント】
・首は長く保ち、肘が閉じて腕に力を入れたり、肩がすくんだりしないこと
・胸と膝の間隔が狭くなったり開いたりしないよう、一定をキープしましょう
・背中を丸め感覚を感じましょう
縦に加速がつくので、気持ち悪くなったり、ふらふらする人は無理しないようにしましょう。
普段と違う刺激が入りますので、
オススメです
①親指を立てて目一杯伸ばしたところと
目の前にセットします
②まず手前の親指の爪に焦点を合わせましょう。
遠くの親指が二重に見えて、親指が三本になったらオッケー
③次は遠位にある親指に焦点を合わせます。
手前の親指が二重に見えて、親指が三本になったらオッケー
②と③を数回繰り返します
簡単なものをピックアップしてみました
とくに今回は前庭覚と視覚に刺激の入るものです。
運動が苦手な方でもできるものですので
ぜひチャレンジしてみてくださいね
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