次に下半身の加圧トレーニング

昨日、上半身をやったので今日は下半身をやる

下半身は２０分出来るというので

１．スクワット
２．踏み台昇降
３．レッグレンジ
４．カーフレイズ

この４種目で３０回でセット数は２０分可能な限り

まずスクワット３０回

結構余裕があった

踏み台昇降、まだまだ

レッグレンジ、これが実に厳しい太ももの部分が

かなり痛くなる

６分経った所で脚が腕の時同様に痺れてきた

カーフレイズ、少し体力回復

スクワット２セット目、なんとか

踏み台昇降、あがらん

脚も痛い、予定を変更し、もう一度カーフレイズ

体力が回復した所で踏み台昇降、なんとかこなす

レッグレンジ、５回ぐらいやったところで上がらなくなった

再び、カーフレイズで体力回復

レッグレンジ回数を２０回に減らしなんとかこなす

あまりのきつさのため、予定をずいぶん変更したが

なんとか２０分間のワークアウトを終えた

後は、１時間後のサーキットだ

そして、１時間後

まだ足が痛い、サーキットは無理そうだ

ということで、１時間走に変更し

腹筋を３５０回やって締め

とりあえず上半身加圧トレーニング

比較的、毎日鍛えている

上半身から加圧トレーニングを始める

いつもやっている腕立て伏せから

通常は５分で２００～２５０回をこなしている

ところが

加圧バンドを締めたまま実施すると

わずか３０回がかなりきつく感じるのだ

しかも、４分ぐらいたった所で

ウエイトでベンチプレスやってる時の７セット目ぐらいの

きつさが襲ってくる

腕立て３０回、拳立て３０回やったところで

腕がかなり痺れてきたため

握力クリップを握る

握力クリップも３０Ｋｇの軽いものであるがかなり重く感じる

とりあえず我慢して、５０回

次に１０Ｋｇダンベルでカール、何と３０回しかできなかった

しかもも相当キツイ

そのほか、ダンベルの運動を２種類２０回づつ３セット

４分目におとづれた腕のシビレは６分を過ぎたころ麻痺して

感じなくなったため残り５分はソコソコきつかったが

なんとか１０分のワークアウトを終えた

だが、加圧の本当の効果を発揮するのは加圧後１時間

１時間、家事をやってランニング+サーキットトレーニングに

３０分走を実施したのち

懸垂１５回×５セット

腕立て１分全力×５セット

を実施し本日のワークアウトを終える

加圧ウエア届く

木曜にウエアが出来たので取りに来てください

と、店員から連絡がある

仕事帰りも結構きついので

本日、土曜に取りに行く

店に着くと、ウエアを装着して店員の説明を受ける

特に強く念を押されたことは

腕バンド：１０分

脚バンド：２０分

これ以上続けてはトレーニングしないで下さいということだった

後は、取扱説明書をよく読むように言われる。