筋肉

基礎代謝アップのため
筋力アップに関するブログを読んでいたら
筋力アップに詳しいページがいくつかあった。

スボーツやボディービルのページだ。

筋肉には、二種類あるとか、
静的収縮、動的…、
まるでルーターの説明書みたいだ。

目をひいたのは運動の負荷

あまり軽すぎる負荷では、筋肉の
レベルアップにつながら無いらしい。

自分がやっと１回だけ出来る負荷
(ジムのマシンなどを想定？
危険が伴うらしい)
に対して、60%以上80%以下なら持久力
80から90が筋力
それ以上は、集中力？
というように効果に差があるらしい。

筋トレで壊れた筋繊維が回復する際に
筋肉の超回復が起こり、それが筋量アップに
つながる。そのためには２４－４８時間の
休息が必要になるらしい。

そのややこしい理屈を踏まえたうえで
実践できるのがダイエット法なのでしょう。

個性があると思うので、自分にあったものを
ゆっくり探したいと思います。

条件は、

長い間まともに体を動かせていないので
負荷は低めで。
どこでもできる事。
じかんは、短く。

自分は
毎日続ける。
むりをしない。

で、いこうと思います。

今日の体重…90.4kg