○●基礎代謝を上げる方法●○
①バランスの良い食生活
バランスのよい食事を摂ることで、栄養素を効率よく体内に取り入れることができ、健康な状態を維持することができます。健康な状態だと、筋トレをしても効率よく筋肉量が増え基礎代謝量を上げることができます。
②朝食を食べる
朝食を食べると体温が上昇し、代謝が上がります。体も目覚めてエネルギッシュに動くことができ、こちらも代謝アップにつながります。朝食を抜くことで、代謝が下がり体が冷える原因になってしまいます。基礎代謝や体温を上げたい人は、毎日お味噌汁やホットスムージーなど、温かい朝食を摂るように心がけましょう。水を白湯に変えて飲んでいただくのもGOOD。
③水を飲む
水を飲むことで体温が下がります。そうすると、脳が体温を上げようとエネルギーを使うのです。効果的に水を飲むと、常に体温を上げようとするので、自然と基礎代謝が高い体質になります。水を飲むことでデトックス効果も期待ができます。老廃物が無くなった内臓機能は活発になり、基礎代謝UPにつながるのです。基礎代謝のほとんどは内臓が占めますので、常に活発な状態にすることが望ましいです。水は1日2Lしっかり飲むと良いですね。
④ストレッチ
身体を柔らかくすることで基礎代謝をあげることができます。身体が固いということは、それだけ全身の筋肉が凝り固まっているということです。そうすると身体の代謝を助けている血液やリンパ液がうまく流れてくれなくなるので太りやすくなってしまうのです。毎日ストレッチを行うことで身体が柔らかくなります。お風呂上りに行っていただくのがオススメですよ！
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