「いつもと違うわ〜」

呑むかトレーニングしないとブログを書けないのでは、頭の中にあるモヤモヤを吐き出せないので、テーマを追加した。

呑んだり、トレーニングをして身体を苛めた後はちゃんとケアをしよう、ということで「労わる」にした。


「筋トレばっかりじゃアカンよ、ちゃんとケアやストレッチして下さいよ」

と、ある方のブログに書かれていたが、寝太蔵も38歳。イチローが年間安打数で200本を割る年齢なのだから、人の手や薬の力を借りて身体の悲鳴を鎮めてもよかろう。


日曜日に行ったスロートレーニング（スロトレ）の翌日、普段と違う箇所が筋肉痛に見舞われた。

肩甲骨の周囲から上腕部にかけて、ストレッチもできないほど筋肉が張っていたので、毎度世話になる「ロイヒつぼ膏」を妻に貼ってもらった。

「いつもと違うわ～」
と凝った処を親指で探り当ててゴリゴリとこねくり回しながら妻がいう。
通常は背骨寄りに左右対象に貼ってゆくのだが、今回は肩甲骨周りに鍵穴のような形に並んだ。

写真を撮ってみたが、予想外に汚い、くたびれた背中だったのでとてもお見せできない。


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「今日はスロトレ」

予定通り、スイム、ファイティング、カウンセリングの三部構成でトレーニングを実施。

新しい水着を試したが、良く水を弾き締め付けも適度で良い感触。

体組成測定ではエラーがで出て記録なし。一週間前の記録を元にアドバイスを受けた。

筋量と共に脂肪が増えているのは、筋肉の特性なので悪い傾向ではないとのこと。筋肉の周囲に脂肪の層ができる現象で、バストを大きくしたければ筋トレをしろといわれる所以だ。

確かに、最近また胸が揺れるようになった。階段を降りるときが顕著。

内臓脂肪レベルが下がっているので、問題ない。ここからは脂肪を落とすのではなく、筋肉量アップで相対的に体脂肪率を下げていくつもりでいれば良い。

Y口IR「今日はスロトレを体験していただきます」

スクワットとベンチプレスで、スロトレにチャレンジ。

負荷は軽めでMAXの80%程度。スクワットの一番深い所で30秒間停止。5秒で両膝が大笑いを始める。

30秒経過後、5カウントでアップ、5カウントでダウンを限界まで反復する。

何回やったかわからなかった。余力がある限り続ける、という意識しかなかったんで。

これは加圧トレーニングと同じ原理で、人為的に脚の付け根に圧をかけて血流を制限することで、脳が防衛反応を起こして成長ホルモンをドバーッと出す。

で、効率良く筋肉を増加させることができるというもの。

成長ホルモンは、筋力アップの他にダイエット、血流促進、若返り・美肌、回復力アップなどの効果があるというから、時々やってみたい。

危険が伴うので補助なしでやれないのが難点だけど。

カウンセリングは新入会員優先になり、9月以前の入会者は年明けから予約可となるので、それまでは簡易法でやるしかないのだけれどね。


■今日のメニュー
swiw
w-up 200m×2 IM,Fr
drill 50m×2×7（catch,1handFr,1handBa）
pull 50m×2 Fr,Ba
down 50m
total 1,250m

FR30
F2,F3

weight tr.
squat 67.5kg,37.5kg（slow）
full squat 22.5kg×10reps
bench press 32.5kg（slow）
bench press 17.5kg×10reps


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「今日は陸上ですね」

泳いで、投げて、泳いで、呑んで。

そんな一週間を過ごして、土曜日の今日は久々に筋トレ＆ファイティング。

明日はカウンセリングで体組成を測るので、測定前に最後の筋肉破壊と脂肪燃焼で追い込みたいところ。

だったんだけど、不調気味。

スクワットが、今一つ。腿裏が水平になるほどまでには深く沈み込めなかった。次回、ウエイトは77.5kgに据え置いてフォームをキッチリ作ってリベンジだ。

50分間のトレーニングの後、Aスタジオの列へ並ぶ。程なくTECの参加者に扉が開かれた。

お出迎えのよちぴぃさん、拳を合わせながら
「今日は陸上ですね」
とニコリ。

そう言えば、今週はプールでよく会いましたな。

土日はファイティングをトレーニングのベースに置いているので、基本、陸の上での練習になりやす。

ファイティング、一週空けるとハードさが飛躍的に上がっているように感じる。ボクシングパートで声出しが入っているじゃないの。

酸素ボンベがある、という安心感がないと、自らを追い込んでいけないレベルだなぁ。

明日はスイム、ファイティング、カウンセリングの三本立てでいこう。

終わってプロテインウォーター、
アップル風味を飲みながら決めた。

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