心身ともにリラックスする方法（筋弛緩法）
今日は朝から知人のケアマネさんから電話がかかってきました
出ると、身体の健康の相談でした
寒くなってきて特に肩こりと腰痛がひどいとのこと
「何かストレッチを教えてほしい」とのことでしたので
「筋弛緩法」というストレッチ法を教えて差し上げました。
「筋弛緩法」とは
筋肉は強く収縮した後は、その反動として緩むという性質を利用したストレッチ法、
筋肉が緩むとリラックス効果もあり、心もリフレッシュできるので
仕事の合間の息抜きにもってこいです
「筋弛緩法」のやり方
やり方は非常に簡単、立った姿勢でも座った姿勢でも
全身の筋肉に力を入れて10秒力んで、その後10秒全身の力を抜くを
３～5回程度繰り返すだけ、
自律神経のバランス調整機能を利用したリフレッシュ法で
大きく力を入れると筋肉は、その反動で緩むことを利用したストレッチ
同じ姿勢で作業など行っていた場合などは特にお勧めで
息を吐きながら行うとさらに効果が上がります
筋肉が緩むと、副交感神経が優位になるので
心もリラックスできストレス解消にももってこいです
要する時間もほんの2分程度
全身の筋肉を緩めると、もちろん血行が良くなるので
肩こりや腰痛の予防にもなるので、仕事の合間にぜひ試してみてください。