☆効果的なダイエットをするために自分のタイプを知っておく

効果的なダイエットをするために自分のタイプを知っておく

痩せたいからといって、やみくもに運動や食事制限すれば

良いというわけではありません。

自分の体調や太り方のタイプをしっかり認識することで、

効果的なダイエットにつなげることが可能です。

ここで太り方のタイプを紹介しますね。

でもその前に・・・チェックをしていきたいと思います。

すべてのチェックをして自分がどのタイプなのかを知り、

効果的なダイエットをしましょう。

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【Aの質問】

①ご飯の時間がいつもバラバラ。

②夕食の後はつい横になってしまう。

③揚げ物やピザなど、脂っこいものが好き。

④濃い味が好き。

⑤マヨネーズやドレッシングをたくさん使う。

⑥ご飯 ・ パン ・ 麺類が好き。

⑦ひとより暑がり。

⑧手足によく汗をかく。

⑨歩くのが嫌い。

⑩運動はあまりしない。

⑪何でもすぐ飽きてしまうほうで、根気が無いと思う。

⑫外食が好き。

⑬つい間食をしてしまう。

⑭夜食を食べることがある。

⑮同じぐらいの体重の人より太って見える。

※ここでチェックした数をメモして下さい。

【Bの質問】

①人より食事の量が多い。

②肉や魚などのおかずが好き。

③３食しっかり食べる。

④胃や腸が強く、調子が悪いことがあまり無い。

⑤虫歯はほとんど無く、歯が強い。

⑥体力には自身がある。

⑦昔スポーツをやっていた、または今もやってる。

⑧運動は嫌いじゃない。

⑨太ももがやけに太い

⑩ふくらはぎが太い。

⑪体が硬い。

⑫平熱は高い。

⑬楽天的でくよくよしない性格。

⑭同じくらいの体形の人より体重が多い。

⑮筋肉が張っているような感じがする。

※またまたここでチェックした数をメモして下さい。

【Cの質問】

①生野菜サラダが好き、またはよく食べる。

②果物をよく食べる。

③塩分の多いものが好き。

④甘いものが好き。

⑤よく水分を取る。

⑥運動は嫌いで、運動をする習慣が無い。

⑦体力に自信が無い。

⑧お風呂の時間は短い、またはシャワーだけ。

⑨階段とエスカレーターがあれば、エスカレーターを使う。

⑩すぐ疲れてしまう。

⑪よく手足がむくむ。

⑫平熱が低い。

⑬胃腸が弱く、すぐ調子が悪くなる。

⑭下痢や便秘がち。

⑮心配事があると考え込んでしまう、または頼まれたら断れない性格。

※ここもチェックした数をメモして下さい。

Aの質問・Bの質問・Cの質問それぞれのチェックした

数の多さでタイプがわかれます。

・Aのチェック数が多かった人は・・・脂肪太りタイプ

摂取するカロリーが、一日に消費できるカロリーを上回ってしまうと、

どうしても脂肪が蓄積されることにないます。

そのような、体脂肪が増えて筋肉が少なくなってしまう状態が

脂肪太りです。

体脂肪が増えてしまうと、体重が増えてしまうだけでなく、

生活習慣病などを引き起こす場合も考えられます。

まずは食生活を見直し、悪い点は早く改善しましょう。

適度な食事制限をしながら有酸素運動で体脂肪を燃やし、さらに

筋肉をつけ代謝をアップし、痩せやすい体作りを目指しましょう。

毎日少しでも多く体を動かすことも大切です。

・Bのチェック数が多かった人は・・・筋肉太り

筋肉の上に脂肪がついてしまう、筋肉太りというタイプもあります。

筋肉太りになってしまうと、その個所が固くなってしまい

新陳代謝が低下することになります。

まず脂肪を抑えた低脂肪な食事を心がけるようにしてください。

また、

固まっている個所をマッサージしたり、ストレッチによって

血行を促し代謝機能を高めることをお勧めします。

・Cのチェック数が多かった人は・・・血行不良太り

脂肪が燃焼されるためには、血行が良く代謝機能が活発に

動いてる必要があります。

冷え性や体温が低い方は、

血行不良を起こしやすいため脂肪が溜まることもあります。

あまり冷えたものを食べないようにして、体を温める食材を

多く取りましょう。

また、

マッサージやストレッチなどで血行を良くし、体を冷やさないように

することが大切です。

筋肉をつけ血液を送るポンプ機能を強化し、代謝機能を高めましょう。

最後に、

お風呂をゆっくり入ったりして、血行をよくすることを心がけ、

半身浴なども効果的です!(^^)!

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