ゆるーくシリーズ化
幸福度を高める習慣づくり
今回は、ネガティブな感情が
突然湧いてきたときに
そこからからパッと離れるために
私自身がやっていること。
ストレスにうまく対処する技法としてストレスコーピングがありますが、そういうむずかしめな話ではなく、自分の経験則に基づいた話です。
ふとしたときに過去を思い出し
負の感情にとらわれてしまうときがあるもので
しんどい気持ち
穴があったら入りたい恥ずかしさ
振り返りたくない悲しみ、怒りなど
それらの過去は、長い目で見れば
決して無駄にはならないことなのですが
まだそこまで消化（昇華）できていないときには、１ミリも思い出したくもない味わいたくないことかもしれません。
それなのに突然、その感情が
むくむくむくむくーーーっと湧いてくることがあります。
（実際は感情が突然湧いたわけではなく、そこに何らかの思考が秒速瞬速で介在するはずなんだけど）
どうしてそういう感情を持つのか
コントロールするにはどうしたらいいのかというのは別の話で
その感情を持ってしまったときに
それを味わいつくすのも、心の整理のためには必要なこと
けれど
そういう段階の話ではなくて
とにかく
「いま、この瞬間に、この思考からパパッと離れたい!!」
というときには
私は、数える。
目の前にペットボトルがあれば
→溝を数える
→ラベルの文字数を数える
歩いているときなら
→歩数を数える
→足を踏み出すごとに「右・左・右・左」とカウントする
→道端のチューリップの数を数える
電車の中なら
→乗客の数を数える
→吊り広告の枚数を数える
→洋服の色別に数える
つまりは
なんでもいいから目の前のことに注目する。
なんなら
数えることじゃなくてもいい。
とにかく
自分が負の感情から離れるために
頭のなかを別のことでいっぱいにする。
その「別のこと」が
私にとっては数えることなわけです。
考えないようにしようと思っても
かえってそこに固執してしまったり
なにか他のことを考えようと思っても
なかなかうまくいかなかったりするけれど
数えることは
なにかを考えるよりも負荷がかかるので
「いま、ここ」に集中しやすいように思います。
空を見上げる
深呼吸をする
好きな音楽を聴く
よく眠る
コーヒーを飲む
ゆっくりお茶をいれるなどなど
さまざまな方法がありますが
・単純で
・すぐできて
・自分ひとりでできて
・お金がかからないこと
これらの４つの条件を満たしていると
いつでも気軽にできますね。
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