こんにちは。。イブです。
北海道は６月に入っても寒い日が続いており、暖房なんかつけちゃってます・・
さて、ダイエットの話の続きを。。
食事制限を始めたのですが、前提として健康的に痩せる！と決めていたため、３食きちんと取る事は実践しておりました。
なにせ、痩せた後のリバウンドの話はダイエットとセット販売かのようによく聞く話なのでね
恐らく、私のように油断するとすぐに太ってしまう体質の人間は、悲しいかな一生なんらかの制限をしないと理想の体型はキープ出来ないと思うのです・・
なので毎日サラダだけ食べてます！という女子力Max
みたいな事は到底続けられないため、できる事をコツコツと・・。
酒と肉がとにかく大好き！なおっさん女子にはモデルのような食事は無理でした・・
ルールとして決めたのは、
・３食の内２食は糖質を抑える。（夜ごはんは必須）
・どうしても食べたいもの（高カロリー）があればなるべく午前中に。
・野菜とタンパク質多めの食事。
・肉は制限なしでＯＫ。（なぜなら耐えられないから）
・間食は低糖質のチーズやゆで卵、アーモンドなど。
・たまには食べ過ぎても良いが、次の日で調整する事。
・なるべく寝る三時間前には食事を終わらす事。（空腹状態で寝るため）
・酒は控える。（どうしても飲みたいなら赤ワイン）※ポリフェノール効果狙い
以上の事を基本として実践しました。
※あくまでも素人のダイエット法なので参考程度に。。
こんな感じで肉はガッツリ。多少の糖質（じゃがいも）は大目に見てました。
ご飯は食べずおかずのみ。
最初は、いや、肉にはご飯でしょ。。なんて思っていましたが、慣れると意外と平気になるものです。
そして毎日体重計に乗る事を課していたので、昨日はちょっと食べすぎたな、、なんて体重を見ながら調整していた感じです。
そして立ちはだかる超絶難関な運動もんだい。。
日常、全く運動しない私には毎日の運動なんて到底無理
なので一週間の内３日くらいですかね、、リングフィットで筋トレをし、同じくswitchのゲームでフィットボクシングというのがあるんですけど、これが有酸素運動にとてもよいのですよ
楽しく音楽に乗りながら、シャドーボクシングをする、というものでして。トレーナーが途中色々励ましてくれるので頑張れます笑
こちらも併せて実践していました。
リングフィット 約２０分
フィットボクシング 約２０分
計４０分程度。
こんな感じ。。
君がいなければとても無理だったよ・・ありがとう！！
アラフォー女子が家で一人リングフィットで声を上げながら格闘する姿はなかなかシュールでしたよ・・
猫達は完全にびびってました・・
最初はもちろん、筋肉痛と疲労感との闘いなのですが、やっていくうちにどんどん疲れにくくなっていきました。
他にも意外な効果としては、肩こりからくる頭痛が減ったという事でしたね。。
私はデスクワークのため、一日中パソコンと向き合っているのですが、そのため肩こりと目の疲れから来る頭痛が結構起こりやすかったんですよ。
それが本当に少なくなりました やはり血流って大事。。
そんな感じで食事制限と運動を約７か月ほど継続して１０ｋｇの減量に成功した訳です
日々記録していたグラフ抜粋。
まぁ、２週間でマイナス〇ｋｇ！みたいな即効性はないですけど、今後もゆる～く万年ダイエッターとして生きていく上ではこのくらい時間をかけないと継続できません。。
今は運動はサボってしまってますが
ゆる～く食事制限は継続しています。
今のところリバウンドもなく、維持しているのでまぁ良しですね！
あと気持ち２ｋｇほど痩せたいなとは思っているので、また少しずつ運動始めるかもしれません。。
長くなりましたが、、最後まで見ていただきありがとうございます