躁鬱とHSP傾向の私が自分と向き合うための日記

躁鬱とHSP傾向の私が自分と向き合うための日記

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24Jan
- 今日の過ごし方　４６
  こんばんは今日は診察でした。都内をたくさん散歩し疲れ果ててます。とにかく人が多すぎてでもパニック発作が起きなくなったのは良くなってきた証拠かなと思えます。診察で、たくさん褒められました。土日どっちかは休んでいることオンとオフの使い分けができるようになってきたことただ睡眠の質が悪くてどうにかしたいねということでクービビックという薬を追加してみることにしました。以前デエビゴを使って悪夢をみることが増え、デエビゴからエスゾビクロンへエスゾビクロンとフルニトラゼパム？を使ってました。このクービビックは新しい薬だそうで、デエビゴの進化バージョンだと言っていました。人によって悪夢を見るそう。なので試してみて、また２週間後にきてくださいとのことでした。正直、ドキドキです。薬が合わなくて仕事なのに寝坊してしまったらどうしようなど薬の口コミを見て悪い方に考えてしまい心配になるなどエスゾビクロンは現在マックス３錠飲んでいるので、１錠とクービビック起きてしまったら追加でエスゾビクロンを１錠後から飲もうということになりました。また報告したいと思います。気分は安定しています。やることはできないけど、お風呂に入ったり洗い物をしたりこれは怠けなのか抑うつなのかよく分からないところです。
19Jan
- 今日の過ごし方　４５
  またまた日が空いてしまいましたね。何とか仕事は休まずに行っています。最近、睡眠の質が悪くて困っています。昨日なんて２１時に薬を飲み、０時に起き、そこから朝まで起きてました。仕事は眠いと思いきや、ハイに…。家に帰ってきて、自炊をルンルンでして、元気いっぱいです。体が軽くて、今の自分なら何でもできちゃいそうっていう感じです。中途覚醒予防のため、薬を飲む時間を遅くしてみようと思い時間潰しに、ブログを開いてみました。２３時に薬を飲もうかなと考えています。やりたいことはたくさんあるのに部屋はめちゃくちゃ勉強もできない自分は怠けているだけなんじゃないかと思ってしまいます。こんな私だけど、少しずつ変わってきている部分もあると思うのでそこを見つめて、褒めてあげようと思います。私は自分が嫌いです。昔から、自分なんて…と思いながら過ごしてきました。働き始めてから、自分を大切にしている人ほど心の調子も良さそうなことに気づきました。私もそうなれたらいいなと希望を込めて、１個ずつ真似しています。
01Dec
- 今日の過ごし方　４４
  こんばんは自炊もでき、定時退勤もできなんだか調子がいいです。洗い物まで終わって時間ができました。朝の目覚めもスッキリエスソビクロンを飲んで、中途覚醒はありますがさほど日中に影響はなしです。さて職場での問題ですが周りの方が会議中にうとうとしております。第一に思うのは、夜眠れてないのかなと思うのです。私は今のように思うのですが違う視点から見るとまた寝てるよ！との呆れです。これはお休みした人しか分からない感覚なのかなと思います。なぜ私がこう思うのかというと職場復帰してから一度も日中寝てないからです。毎晩、２１時に寝ています。お休みする前は深夜２時とか当たり前２時間寝れればいい方でした。会議中・出張中も寝てばっかりそんな私が、休職してから寝る時間が固定され職場復帰してからも固定その結果仕事がスムーズにいくのです。なんでこんな当たり前のことを今までできなかったんだろう。と疑問に感じます。だから周りの人が眠そうにしているのを見ると十分に睡眠が取れていないのか睡眠の質が悪いのか疑問に思うのです。また寝てる。の後に何かあったのかと心配になります。長々と書いてしまいましたが、人のできてない部分を見る時には様々な背景があると思うのです。それを汲み取って話を進めないと、その人の心は壊れていくのではないかと思いました。結局、私は何が言いたかったのか、分からずでしたが日中眠くなるというのは体の悲鳴なのでは？という疑問でした。
25Nov
- 今日の過ごし方　４３
  ご無沙汰しております。やることが珍しく早く終わり、今に至ります。６：３０　起床仕事出勤↓退勤↓ご飯（コンビニかお弁当屋さん）↓お風呂↓薬↓２１時：就寝という形で一日がすぐ終わってしまいました。こんな毎日でしたがこの三連休、遠出をしてきました。そこで彼の家族と会った時に、考え方に驚かされました。また自分の未熟さにとても恥ずかしいと感じました。なんて自分は世間は知らないんだろう。毎日テレビもつけず、ニュースもみずご飯も軽く済ませ部屋も片付けないセルフネグレクトなのはよくわかっています。それが習慣化してしまい、取り返しのつかないところまでやってきたなという感じなのですができるところから取り込んでみようと思い昨日から、自炊・洗いもの・部屋の整理・レイアウトの案を考えることなど自分を大切にしようと考え始めました。また私は、とても依存体質で彼にも依存、携帯にも依存と自立した生活を送れていなかったと思います。このままだと呆れられて、捨てられたくないと思い少し変わろうかなと動いています。彼には、いつもそう言ってる。今回も同じなのかなと思われていると思います。今回こそ変わってやろうと、頑張ろうと思いました。さて明日は主治医と１ヶ月ぶりにあいます。なんだか緊張次の診察の日も決めとかなければ。自分を大切にするとは？これは知らない間に認知行動療法をしているのではないかと…思いを言葉にするって大切だなと感じます。
01Nov
- 今日の過ごし方　４２
  またまたお久しぶりになってしまいました。三連休を迎えることができました。ここ最近は躁傾向で動いていたので、今になって鬱傾向がきてかなり辛いです。お風呂にも入れない、ご飯も作れてないです。何かやらなきゃと思い、急にアウターを洗濯中です。今週は大きなイベントがあり、疲れ果ててしまいました。自分と向き合うってすごく難しいことだと思うし同期の妊娠を素直に喜べない自分もいてすごく醜い存在だと感じています。自分の性格や思考が歪んでいて、これを強制するのはかなり時間がかかることだと思っています。仕事をしていて、圧倒的に能力不足なことがわかりついていけてないです。まずパソコン作業（WordやExcel等）をもっと使いこなさなきゃいけないと実感します。そして会議資料を読むこと、文脈を読み取るのがかなり苦手です。なんで思ったことはブログにつらつらと書けるのに、人の気持ちを読み取ることや気遣って行動することができないのでしょうか。知能検査（ウェイス）を去年受けて、その結果からワーキングメモリがかなり低いことがわかりました。数値的にもばらつきがあり、性格は完璧主義なのに力が発揮されないモヤモヤと向き合うことはかなり大変だと、苦しいことだと助言されました。自分でもわかっていながらどうしたら楽になれるのか分からずとにかくこの思いを記録しておかなければと思い、書いています。カウンセラーを使うべきだと思いながらも、プライドが邪魔してなかなかいけないです。話がごちゃごちゃになってしまいましたが、一言で言えば色々なことを考えすぎて生きづらいになります。人それぞれ悩みを抱えて生きているのはわかります。苦しいのは私だけじゃない。この仕事は誰でもできるよ。この言葉は私は違うと思っています。誰でもできる仕事なんてない。と考えてしまうのは真面目すぎますかね。職場でのコミュニケーションの取りづらさは私が特性を持っているからだとも思います。結局何を書きたいのか忘れてしまいました。とにかく三連休はゆっくりしよう。でもこうやってブログに書けるのは少しずつ自分と向き合ってる証拠だと思っています。大丈夫。私は少しずつ変われているはず。
14Oct
- 今日の過ごし方　４１
  ご無沙汰しております。書きたいことがたくさんあるのですが時間が取れず…というのも言い訳ですね。職場復帰して今の自分と向き合おうと思いブログに戻ってきました。なぜ自分と向き合おうと思ったのか・自分の気持ちが分からない、言語化できなくなった。・文章を書く能力が落ちた・分かりやすく自分の思いを伝えたい・自分のスキルアップのため色々あります。教育関係の仕事をしていて子供と関わる機会があるのですが自分のことは大切にできていないのに子供に「〜しなさい。〜したほうがいい。」と言うのが矛盾して辛くなってきました。この職業に向いてないのか、自分の能力が足りないのか勉強不足なのかもと思い始めてきました。それを確かめられるかもと思い、自分のことをブログに書こうと思っています。ここまで書くのに５分経過したでしょうか…職場復帰前は、１０行程度で疲れていたのに今はこんなにも文章が書けるようになったこと職場で鍛えられたなと思います。それくらい今の職業は専門職分野だなと感じます。最近の私ですが、躁鬱の波は安定しています。仕事が忙しくて、休日出勤しています。休みの日は、家でのんびり過ごしていることも多いです。家のことに関しては、全くできておらず週一回の洗濯、週２、３回の自炊が最低ラインです。薬も以前の投稿と変わらず飲んでいます。自分の思いをこれから発信していきたいと思いますのでお付き合いいただける方いましたら、よろしくお願いいたします。休職期間中の過ごし方も書いていきたいと思います。今日はこの辺で失礼いたします。絵文字をつける余裕は今はないかもしれない…
18Aug
- 職場復帰のご報告
  ご無沙汰しております。みなさまお元気でしょうか？実は４月から職場復帰しました。色々ありまして、なかなか更新できず…申し訳ありません。教育関係のお仕事ということで今は夏休み中です。この夏休み何もできていないと思い、ブログを更新してみました。・リハビリのこと・現在の躁鬱の状態・薬のこと・認知行動療法のこと・今の暮らし書きたいことがたくさんあります。少しずつ書いて、みなさまに共有させてください。躁鬱の方ですが、現在も薬を服用中です。・バルプロ酸ナトリウム・ラツーダ・エスゾビクロン・リスパダール（頓服）として寝る前に飲んでいます。正直、薬を飲みながら職場復帰できると思っていなくて自分でもうまく付き合えていると感じています。また更新しますね。よろしければこれからもお付き合いください。それでは、おやすみなさい。
30Apr
- 今日の過ごし方　４０
  こんばんはだいぶ久しぶりの投稿です。最近は調子がいい日が続いています。というより鬱の抜け道が見えたような日が増えています。説明しろって言われたら難しいのですが言葉にできない何かがプラスに働いています。今は何をしているのかというとヘッドフォンで音楽を聞いております。興味本位で借りたのですがこれがものすごく良くて！！これも言葉にしづらいです。ライブにいるような感覚でものすごくテンションが上がります。好きな曲に限ります。知らない曲などは雑音に感じてしまいます。繊細だからこそプラスに働くことがあるとわかりました。最近はブログを書く気力がなかったのですが今日は音楽のおかげですらすらと言葉が思い浮かびます。あまり長くかくと気力が失われそうな気がするのでこのへんで明日はショートケアの日です。自分の意見を話せるといいな。おやすみなさい。
16Apr
- 今日の過ごし方　３９
  こんばんは最近はみなさんのブログにいいねやコメントができず…また余裕出てきたら反応します。今日はひたち海浜公園に行ってきました。またもやネモフィラです。青く広がる丘はとても綺麗でした。レンタカーをかりて出かけたのでかなり遠く感じました。長距離の移動も調子いい時は大丈夫みたいです。明日のショートケアはディスカッションがあると聞き不安です。私は自分の意見を伝えるのが苦手なため輪の中にうまく馴染めるかどうか考えてしまいます。発言する内容も思いつかなかったらどうしようと不安になってしまいます。うまく過ごせますように。明日に備えて寝る準備をします。おやすみなさい
14Apr
- 今日の過ごし方　３８
  こんばんはまた数日空いてしまいました。自分のペースでやっていけたらと思います。今日は調子がいいです。６km近く歩いたと思います。ネモフィラが話題な公園へ行ってきました。青い花って幻想的で心が安らぎました。今日はキッチンシンクを磨いたりゴミをまとめたり洗濯も…帰ってから色々動けたと思います。明日はデイケアなので準備して寝ようと思います。おやすみなさい
10Apr
- 今日の過ごし方　３７
  こんにちは今日はショートケアの日でした。午後は疲れて寝てしまいました。帰ってくる頃にお昼を彼が作ってくれて美味しいサンドイッチを食べれました。ショートケアは朝の９時３０分からスタートするので７時３０分には起きます。８時過ぎには駅に向かい電車に乗っています。これもなかなかハードだなと思いますが通えるようになったのは元気になってきた証拠だなと思います。月曜日と金曜日はデイケアなので丸１日です。まだ経験したことないのでドキドキです。この間の月曜日はショートケアにしてもらいラジオ体操やお散歩をして過ごしました。桜を見に行けることができて嬉しかったです。今日の内容は認知行動療法でした。なかなか頭を使う内容で頭が熱くなりました。久しぶりに文字を書いて文章力のなさにびっくりワークシート１行書くので精一杯です少しずつ慣れていきたいです。今日の夜は焼きそばです。明日は通院日、明後日はデイケアなので３日連続病院です。
06Apr
- 今日の過ごし方　３６
  こんにちはずいぶんと間が空いてしまいました。実家に帰ったり、出かけたりパソコンを開く時間と気力がなかなかなかったです。やっと自炊することが増えスーパーで買い物すると食料品が高く感じます。野菜は八百屋さん肉はなかなか安いところが探せずいつもばらばらです。最近、歯が痛くて困っています。歯医者には行ったばっかりで虫歯などはなかったので虫歯ではないと勝手に思っているのですが…ジュースや間食は増えたなとは思います。いよいよ来週からデイケアが始まります。どのような雰囲気なのか不安です。散歩や自分の好きなことをする時間もあると聞き本など持っていこうと思います。同期にも最近会い、元気に過ごしていました。仕事が嫌いじゃないからやめる理由がないと話しておりかっこいいなと思いました。私も仕事復帰に向けて自分の性格と向き合っていきたいです。久しぶりに書いたのでこの量で疲れてしまいました。今日はご飯を炊きます。
28Mar
- 今日の過ごし方　３５
  こんにちは最近はなかなかブログが続けられず…調子はあまり良くないなと感じています。お風呂に入れてるのは人に会うから。それでも昨日は・洗濯２回して毛布まで洗って干して・シャンプー、乳液の詰め替え・お昼ご飯作り今日は・ねぎ切って冷凍保存・お昼ごはん作り何とか動いています。みなさんにとって１つ１つ簡単に思われるかもしれません。私はこれで精一杯です。昨日会った同期は人生プランをしっかり立てて精神年齢が私よりも上だなと感じました。結婚して結婚式もして出産も考えてってすごいな〜私は自分が子供みたいに思ってるので子供を育てられる自信がありません。私が人生プランを立てるにはまだ早そうです。
26Mar
- 今日の過ごし方　３４
  こんばんは今日は同級生とお出かけしてきました。久しぶりにたくさん歩きました。春休みということもあり人が多かったです。昼：パンとケーキセット夜：うどんどちらとも外食してしまいました。明日も明後日も夜は友達と会う予定なので外食が続きそうです。帰ってきてからお風呂に直行だったので無事お風呂に入ることができました。友達と話している時とか歩いてる時移動している時音楽を聞いてる時などなど何かしているということが私にとって充実して満たされている気分になります。気持ちも落ち込みにくいです。なるべくステップが短く簡単にできるもので無の時間を少なくしたいです。やることもないので２１時には寝そうです。おやすみなさい
25Mar
- 今日の過ごし方　３３
  こんにちは今日は出かける日なので何とか昨日お風呂に入りました。化粧水のボトルに詰め替えをしていたところ中身をこぼしてしまいドバーッとやってしまいました。ドライヤーに直撃本当にドジなんです私今日は習い事の日です。雨だと思わなくて外出るのちょっと憂鬱ですが先生に会えるのは楽しみです。昨日の夜ご飯：ブロッコリーとベーコンのペペロンチーノ今日のお昼　：何にしようか迷い中です。パン焼いてインスタントのスープでいいかな。靴がボロボロなので雨の日は靴下まで濡れてしまいます。防水の靴を買わなくては…スニーカータイプの防水の靴が欲しいな。今日はわりとすらすら書ける日です。この差はなんなんでしょうね。少し調べ物して出かける準備をしてお昼ご飯食べてこようかなと思います。いつもいいねしてくださりありがとうございます。毎日続けられなくても励みになってます。
23Mar
- 今日の過ごし方　３２
  こんばんは不調気味です。昨日はお風呂にも入れませんでした。その代わり洗い物をしました。まつ毛パーマと眉毛を整えにサロンに外出できました…仕上がりも大満足です。昨日は洗濯、部屋の掃除ができたのは良かったのですが夜になりさらに気分が落ち込みご飯を炊いた後、小分けにするのを忘れて寝てしまいました。菌が繁殖していると困るのでもったいないですが捨ててしまいました。そして今またご飯を炊いています。今日こそ忘れずに小分けにしなきゃ。今日はお昼寝をして少し気分が戻りました。何も考えないことが今は一番良さそうです。あとおやつを食べると気分が少し良くなります。自分用に買ってきた萩の月をコーヒーと一緒に食べています。明日は友達が家に来るのでお風呂に入らなきゃです。入れるかな。ご飯炊いてる今入ればいいのか！夜ご飯は決まっていません。肉ないしどうしよう。何とかします。最近は睡眠薬を使って２３時ごろに寝ています。起きるのは７時ごろ、でも二度寝します。今日はこのへんで失礼します。
21Mar
- 今日の過ごし方　３１
  こんばんはまた１日空いてしまいました。昨日は吹奏楽の本番でした。久しぶりの本番少し緊張したけど楽しかったです。合計４曲吹きました。周りの方々も仲良くなれて嬉しかったです。音楽をやっている人とは感性が似ているのか話しやすいです。行き帰りの電車の中はお酒の匂いやら香水の匂いやらでなかなかにきつかったです。昨日なんとお土産も財布も家に忘れてきてしまい色々やらかしてしまいました。今日は少しお出かけして帰ってきました。まあまあ気分はいいです。最近集中力ないのかブログ書くのにも時間かかってしまいます。読書とかから始めてみようかな。気分はいいと書いときながら落ち込みそう。不安定です。今日の夜ご飯は無印のキーマカレーです。じゃがいも皮むいてじゃがバターでも追加しようかな。まとまりのない文章ですが疲れてしまったのでこのへんで失礼します。
18Mar
- 今日の過ごし方　３０
  こんにちは少し間が空いてしまいました。なんと宮城に行ってました。（衝動的にです）土曜日に大好きなアーティストのライブ初日で元々チケットがなかったのですがどうしても行きたくなり探しました。そこから泊まる場所、新幹線と手配し土曜日に出発お金も綺麗に消えました。貯金の残高を見てかなり反省です。それなりに食べ物も美味しいものを食べ松島も行き日曜日の夕方に帰ってきました。好きなアーティストとはSEKAI NO OWARIです。学生時代からの大ファンです。ネットのお友達が多いのですが会場でたくさんの方に声をかけていただき写真を撮ったりお話をしたりしながら過ごしました。私のもう１つの居場所な感じです。今日は病院に書類を提出しに行きました。診断書で７千円も取られると思わなかった。風も強く大変でした。帰りは八百屋さんに寄って帰りました。今はおやつを食べのんびりしています。外出する前に洗濯もできました。お風呂も毎日入れています。何とか毎日を大勢の人ができていることに近づいているような気がします。このままできることを増やしていきたいです。
13Mar
- 今日の過ごし方　２９
  こんばんは今日は通院日でした。ショートケアの見学と説明を受けてきました。スタートは４月からになりそうです。寝つきが悪くなったことを相談しました。寝れないときは薬に頼った方が寝るサイクルができやすいとのことでした。なので我慢しないで薬を飲もうと思います。薬（ラツーダ）飲む前は気分下がり目だったのですが効いてきたのかブログが書けるくらい元気があります。病院が終わり、好きなアーティストの衣装展示を見に行きました。大興奮です。歩き疲れたのでカフェに入り休憩しました。帰りにスーパーに寄りました。夜ご飯はしゃぶしゃぶです。お皿洗いは彼がしてくれました。いつも感謝です。お風呂に入り洗濯もしました。１日に動ける範囲が増えた気がします。ただ少し疲れる感じはします。自分のペースで少しずつできることを増やしたいです。明日は習い事です。おやすみなさい。
12Mar
- 今日の過ごし方　２８
  こんばんはお風呂に入るのが嫌々ですが何とか毎日入ってます。明日は病院なので入らなきゃです。ショートケアの見学もあります。少し緊張しています。今日は雨だったので出かけずに家で過ごしていました。昼：あえるだけのパスタ・卵スープ・バナナ夜：にんじんときのこ肉炒め・椎茸わかめスープ３月は予定を入れてることが多かったので気が紛れたのか元気になった錯覚に陥りました。何もしてない時は気分は下がり気味で今も沈みそうです。元気な時とそうでない時の差が激しく感じます。その差についていけなくなるのが辛いです。前ほど動けない状態になることはないですがふとした時に心がザワザワします。嫌なお風呂に入ってきます。寒いせいもあるのかな。

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