桜の季節になりましたね
何かと環境の変わる季節でもあります。
環境の変化は、良いこともたくさんあるけれど慣れるまでに小さなストレスになることもありますね。小さなストレスが溜まってお疲れではないですか？
そんな時は「心と体のリラックス」と「ぐっすり眠る」ことが大切です
今日は、リラックスするために効果的だとされる「自然環境音1/fゆらぎ」についてお伝えしようと思います。
「自然環境音1/fゆらぎ」は、自然界の音や環境音を模倣した音楽や音響エンジニアリングの中でよく使用される用語だそうです。この音は、特定の周波数分布パターンに従って変化するゆらぎを持っていて「1/f」スペクトラムと呼ばれるものです。低周波数成分が高周波数成分に比べてより多く含まれていることを示しています。
「自然環境音1/fゆらぎ」が上質な睡眠に与える効果について4つお伝えすると以下のようなポイントがあります。
1. リラクゼーションとストレスの軽減
「自然環境音1/fゆらぎ」は、自然界の音を模倣しているので、自然に囲まれた環境でリラックスしているかのような心地よさを得るのに効果的です。
その結果、ストレスが軽減されてリラックスした状態に入りやすくなる、ということです。
海辺で波音を聴いたり、森で小川の流れる音を聴いたりすると気持ちいいですよね。他にもいろいろあります。心温まる焚火の音、チャクラに届くような洞窟の水の滴る音、明るい気持ちにさせてくれる小鳥たちのさえずりetc.
2. 睡眠誘発
自然環境の音や1/fゆらぎは、睡眠を誘発するのにも効果的だそうです。
特に川のせせらぎや風の音などの自然の音は、多くの人々にとって眠りを促進するための良い手段となるそうです。
睡眠の誘発に効果的だというので、私も睡眠用BGMを作る時に小川のせせらぎ音や海の波音を多く取り入れるようにしています
3. 環境の安定感
「1/fゆらぎ」の特性によって、それを含む音楽や環境音が安定感をもたらすので、安定した睡眠環境を得ることができます。自然なリズムやゆらぎが、安心感を与え、眠りを深めるのに役立つ効果があります。
このことからも眠る前から眠る時、寝入った時の心地よいBGMは、睡眠の質を上げるためにとても効果的だと思います。
4. 睡眠の質の向上
自然環境音や1/fゆらぎが流れる環境では、睡眠の質が向上することがあるそうです。これは、より深い眠りや睡眠中の中断や覚醒が少ないことを意味していますね。
眠る前や眠る時、そして睡眠中に空気のように流れる睡眠に効果的なBGM、素敵な眠り心地になりそうです。自律神経を整えたり、体を修復するのに役立つので「良質な睡眠」を是非味方につけたいですね
４つに分けてお伝えしましたが、まとめてみると「自然環境音1/fゆらぎ」は、リラックスや睡眠誘発、安定感を提供してくれるなど、良質な睡眠をサポートする効果が期待できるということでしょう。
もちろん、これらの効果には個人差があると考えられますが、多くの人々にとって有益な影響をもたらすことが報告されているので、試してみてはいかがでしょうか？
睡眠用BGMは、睡眠用の他、リラクゼーション、ヒーリング、瞑想、アファメーションなどの他、勉強や作業用BGMとして聴かれる方もいらっしゃいます。
参考までに睡眠用BGMを載せておきます