１２月２１日 火曜日 快晴 昼は小春日和
↑１６：３４ 夕景
区のスポーツセンターの今年最終レッスン。
レッスン前、鏡の前でピルエット陰練していたら、歳上のオネーサマに「プランクで片手を前に伸ばして３秒キープ❗️」と言われ、床でやってみた。
オネーサマ、「完璧な一直線❗️」と厳しい😅
喋りながらキープしていたら、「とうに３秒超えている、いつまでやっているの⁉️」
鏡が有るとフォームチェック出来るけれど、自宅ではなかなか難しい😓
水泳レッスン前に、体幹トレーニングのダイアゴナルブリッジやらされたことがあるけれど…
〜〜〜 バレエ入門 〜〜〜
【 両手バー 】
５番 デヴェロッペ クッペ〜デヴェロッペ
☆ 特に後ろデヴェの時、クッペ〜開く〜脚を出す（デヴェロッペ）
☆ 「開く❗️」 ← INに入らない為に‼️
５番 パッセ、アテールで
パッセ・パッセ・片手アンオーでパッセ・両手アンオーでパッセ
☆ バーを上から押しても良い（引くはNG）ので、一発でパッセに❗️
☆ アンオーの手の力を借りて肋骨を引き上げる❗️
５番パッセ、ルルベで
☆ 軸脚の腿裏を長く❗️ 高いお尻で腰掛けない‼️
右前５番
〔シャンジュマン４回・アッサンブレ・お休み〕２セット
☆ シャンジュマン４回目の着地と同時に左脚を出して空中で集めて降りる❗️
☆ 出した脚を素早く寄せる‼️
〜〜〜 バレエ初中級 〜〜〜
☆ アラベスクの指先は「目の高さ」、胸は上に❗️
５番 フラッペ・ピケ
☆ フラッペはドゥミポワント、ピケは爪先伸ばす❗️
◇◇◇ センター ◇◇◇
◇ グランワルツ
スートゥニュ〜右脚タンデュ〜ピルエット・アン・ドゥダン（内回り）の方向がやっと…理解できた😅
☆ ピルエット・アン・ドゥダン、腕の動き重要❗️
回転に入る直前、腕を開くのを忘れずに‼️
☆ 鏡に対して対角線に進む、後半のトンベパドブレ〜ピルエットアンデォール３セット目で斜めではなく正面の鏡に向かって進んでしまい、ニアミス😱
つい鏡に吸い込まれてしまった、気を付けねば😵
◇ グランワルツ
ジャンプ２種類が入る。
私の場合：大きく跳ぶアッサンブレ、両脚着地は出来たものの、着地の際右に進むときは左足の踵が紙１枚浮く😓
☆ パドシャ、脚と腕の連動は全体的に出来てきたけれど、空中に浮かぶように見えるには「呼吸」❗️
脚・腕・呼吸の連動で、ふわっと浮く‼️
先生「来期はパドシャをグランパドシャ、あるいはグランジュテにしてみましょうか」
グランパドシャ⁉️ グランジュテ⁉️⁉️
憧れの大ジャンプ💗
でも… あんよが開かないのよね😹
★ レッスン終了後、個別質問。
質問：大きく跳ぶアッサンブレの着地について、着地時のドゥミプリエを意識しても紙一枚踵が浮くのは何故❓
回答：前にも指摘したけれど、５番が深すぎ。
質問：ターンアウト出来ていないのに、深い？
回答：股関節ではなく足首近くから深く入っているので、怪我の原因にもなる。
あなたの場合、５番は３番で構わない。意識を変えてください。３番で着地してみて？ 浮かないでしょ。
宿題：年末何年始の２週間で意識を変える。
スポーツセンターの出口で先生のプライベートレッスン受けているオネーサマに呼び止められ、４０分の立話。汗が引いて寒い🥶
お腹すいた、はま寿司〜スーパー銭湯へ♨️
帰宅は深夜１時😅
※ はま寿司〜スーパー銭湯編へ続く