７月２７日 火曜日 雨のち晴れ
台風一過、陽射しが眩しい！
午後３時〜２時間リモートオンライン研修。
苦手… 眠くなる……
夕方５時半、睡魔に襲われ３０分爆睡💤
バレエレッスン前に一眠り😅
〜〜〜 バレエ入門レッスン 〜〜〜
☆ ウォーミングアップ
☆ プリエ
☆ １番 スロータンデュ
※ スロータンデュはドゥミから伸ばす！
☆ ５番 タンデュ
最後はシュ・スー、アン・オーでバランス。
☆ ５番 タンデュ前２〜横２〜後〜アンクロワ〜バランセ
※ バランセは必ず１番通過。
※ バランセで１番通過するとき膝が曲がらぬよう、もう一つ上へ引き上げて！
☆ １番 バランセ
※ 後ろの時、脚の付け根から伸ばす意識で！
☆ ５番 ジュテ（タンデュと同じ順番で）
脚を挙げ過ぎない！ ４５度、その代わり伸ばす！！
★何処でだったか、２番プリエ〜ロールアップ〜アン・オーでバランス！の時、ロールアップでお尻の下を使って外旋、内転筋意識！が有った。
☆ ５番 フォンデュ〜パッセ、アン・オーでバランス
５番プリエ・クッペ〜フォンデュ〜クッペ〜５番
※ フォンデュ、軸脚プリエと動脚フォンデュを同時に行う。「同時に」が難しければ、動脚先行で動かす。
☆ パッセ
ルルベ。３回目は両手を離してアン・ナヴァン〜ゆっくりアン・オーでバランス、静止〜軸脚に沿わせて動脚を降ろす。
〜〜〜 ジャンプ系 〜〜〜
☆ ５番 エシャペ〜２番〜５番〜２番〜５番
※ エシャペ・ソテではない！ 跳ばない！！
※ 床をスライドするように、内転筋使って引き寄せ。
☆ シャンジュマン３回・スーブルソー１回、４セット
※ スーブルソー、素早く空中で内腿を引き寄せ１本脚に見えるように！
☆ コンビネーション
☆ 右脚後ろ５番 アッサンブレ
※ 空中で素早く寄せて１本脚の５番に！
〜〜〜 センター 〜〜〜
☆ ポールドブラ クロワゼで立つ
※ お臍の向きは一定！
☆ グリッサード〜アッサンブレの予告
楽しかった〜💗
大汗、帰宅後水シャワーを浴びる。
★ 体重↑体脂肪率↓ 体内年齢↓ 筋肉量・推定骨量・基礎代謝量↑
↑ 朝餉💗
↑夕餉💗 バレエ後の夜９時前、ダブル炭水化物💦
さて…
今日は１ヶ月ぶりのプール入水😱
スポクラの会費が勿体無いので、バタフライレッスンに参加して来ます😅
バレエレッスン効果で、綺麗なストリームラインを目指さねば！
心臓病持ち持久力無し無しの私、「神薬」Artist１０でドーピング（毎朝服用だけど）＆ストリームライン意識で省エネスイム💦