１月２９日 水曜日 快晴 小春日和
昼食抜きで、昼ルネ『バランスコーディネーション４５』でストレッチ＆体幹トレーニング、空腹抱えたまま『エンジョイマスターズ６０』に参加。
〜〜〜 エンジョイマスターズ ６０ 〜〜〜
寒くて冬眠中ゆえ、実に３ヶ月ぶりの入水！
☆ アップ１：クロール５０✖️４
☆ アップ２：板キック５０✖️４
板キック終了直後の心拍数：１６２bpm
☆ 本日のお題：バタフライ ☆
☆ ドリル各種。
お初のドリルでタメになったのは、２種類。
① セカンドキック付きバタフライキックで、腕はバタとブレストを交互に行う。
バタもブレも腕の動きは途中まで同じ。
前に出せばブレ、後ろに送ればバタ。
バタとブレを交互に行うと、以前より身体がグッと水面から上がるようにv
② 下向きドルフィン２５〜右向きドルフィンサイドキック２５〜バサロ２５〜左向きドルフィンキック２５
☆ レッスンで泳いだ距離：１０５０m（最終スイムは、好きな泳法５０mで心拍数を落とす、クールダウン目的）
私はキャッチアップクロールをノービートで。
クールダウン直後の心拍数：１５０bpm
コーチ「綺麗なキャッチアップクロールのお手本は、イアン・ソープです♡」
イアン・ソープ… レーザーレーサー着てたっけ⁉️
久しぶりに泳いだけれど、気持ち良かった〜♪
レッスン後、プールサイドに片脚乗せて軸脚ターンアウトして、バレエの「リンパリング」なぞ。
モダンバレエ歴の長い水泳コーチ「ヨガ教室？」
コーチ、時々プールサイドに両手を置いて「グラン・バットマン」していたけれど…⁉️
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☆☆☆ バレエレッスン ☆☆☆
区のスポーツセンター。 生徒３名。
昨晩のワガノワメソッドの先生の入門レッスンは、寒くて風邪気味でサボり…
★★★ 注意されたこと ★★★
★ ストレッチでアキレス腱を伸ばす時、後ろ足の「中指」をお臍に合わせて真っ直ぐ後ろに伸ばす！
★ 前にクッペの時、軸脚の踝にクッペの脚の小指を当てて踵を前に押し出す＝動脚のターンアウト。
★ クッペ〜パッセの時、軸脚もターンアウトを保ちお尻を締める！ そうでないと、バーから手を離した時バランスが傾いてしまう。
★ ルルベの時、小指側に乗らない！ でも、親指だけに乗らない！！ 親指だけに乗ってしまうと、外反母趾になってしまう！！！
★ ルルベもルルベパッセも、その人その人のバランスのポイントは一箇所。
ある日、スッとそこに立てるようになる。
床を押す力＆上に伸びる力でバランスを保つ。
深いスクワットのように腿の前側の筋肉を使うと、脚が太くなってしまうので、「内転筋」を意識。
★ プリエから戻る時、「内転筋」で立ち上がる。
★ パッセも「内転筋」を意識。
★ 宿題：内転筋を意識したプリエ＆バランスポイントを見つけるルルベの旅。
内転筋を意識したプリエを行うことで、内転筋を意識したパッセが出来るようになり、ピルエットへと繋がる。
★ 今晩は身体の使い方の解説で終わってしまったが、来週はピルエットをやるので復習！
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明晩は、同じ先生のもう一つの区のスポーツセンターで行うレッスン。
２週間前のセンターレッスン
右脚後ろ、４番でプレパレーション〜ソッテアラベスク〜グリッサード〜アッサンブレ〜右脚タンデュ 〜右脚前４番〜ピルエット・アンディオール
ヤベー、復習せねば…
箱根「溶岩ラーメン」、何気に旨い♡
↑ 昨日の昼餉♡ 幸楽苑 五目野菜ラーメン
↑ 昨日の夕餉♡ 旦那作ベーコンカリー、旨い！
↑ 本日の朝餉♡ 芋煮鍋残りで饂飩なぞ
