１月２２日 水曜日 曇り
↑ 今晩のバレエスカート♡
↑ 本日の朝餉♡ 旦那作 食後の珈琲付き♪
↑ ルネの帰りに購入♡
昼ルネ『バランスコーディネーション４５』に参加。
冷え解消ツボ刺激〜ピラティスみたいな体幹トレーニング。
先生にアジャストして貰うと、なぁ〜るほど！
昨日、私の掛かりつけ内科クリニックから、不整脈＆動悸の件でハートセンター循環器内科に紹介されて精密検査を受けた旦那も、参加。
旦那は、バランスコーディネーション〜ＲＰＢ〜グループファイトと、レッスン３コマ。 元気なこと！
旦那にしてみれば、「運動中に動悸＆不整脈が出なければ、多少のことはどーでも良い！」と思っているフシが有るような…⁉️
ルネ友やテニス仲間が出来たので、今の交友関係を大事にしたい、ルネやテニススクールを続けたい、そんなところなのかも…
ロッカールームで『エンジョイマスターズ６０』参加の水泳仲間から声を掛けられたので、「冬眠中」。
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夜、区のスポーツセンターへクルマでGO！
☆☆☆ 大人からはじめるクラシックバレエ ☆☆☆
入門クラス♡
な、なぁ〜んと！ 生徒２名！！ 美味しすぎるv
☆ ウォーミングアップ ☆
☆ バーレッスン ☆
☆ 片手バー、１番〜２番〜４番〜５番
☆ 両手バー、１番でバットマン・タンデュ。アンクロワ。
目的：指先の使い方。ポアント〜ドゥミ・ポアント〜ポアント〜ドゥミ・ポアント
☆ 片手バー、プリエ〜タンデュ２回。アンクロワ。
☆ 片手バー、バットマン・ジュテゆっくり１回〜速く２回。アンクロワ。
バットマン・ジュテ＝バットマン・デガジェ
★★★ 注意されたこと ★★★
★ クッペ〜パッセ〜アン・ナヴァン〜アン・オーでバランス！
の時、動脚もターンアウトすればするほど安定。
うーん、確かにv
もうお一方、「yogaみたいに内腿と足裏で押し合うのならバランスキープ出来るのですが…」
立木のポーズ⁉️
私、立木のポーズはウエアの素材に左右されるので、表面ツルツル素材だと滑ってしまう…
バレエのパッセは爪先だけが触れるので、素材関係無いから余計な神経使わずに済むv
★ ５番横のタンデュの時、動脚が軸脚の膝より後ろへ行っている。
自分が思う以上に斜め前方向が、横。
動脚が軸脚の膝より後ろに行くと、動脚のターンアウトが崩れてカマ足になってしまう！
正しく横に出すには、５番〜１番を通過して横へ。
戻りも同様に、横から１番を通過して５番へ。
★ １番ターンアウトの練習法。
両手バー。両脚を肩幅パラレルに開く〜両脚パラレルのまま、ターンアウト←鏡で脚の付け根の動き確認。
両脚パラレルでターンアウトすると、お尻の下の筋肉〜お尻の中心に向けてキュッと集まり、下腹もグッと薄く引き上がるのが感じられる〜その感覚を保ちながらパラレル〜踵を動かす→１番ターンアウト！
背後から先生が観察。
「まだまだお尻を中心に集められます。但し、太腿前側の筋肉を使わないで！脚が太くなるから！！」
★ ５番引き上げの練習法。
両手バー。 鏡で胸の位置を確認！
★ 音の取り方。
クラシック音楽・クラシックバレエは、「余韻」を楽しむ♡
音の長さ（音価）一杯使うには、例えば指先、例えばデコルテで、余韻を表す。
「余韻」が無いと、ジャズダンスになってしまう！
センターレッスンの時間的余裕無し。
６０分レッスンだけれど、８０分くらいやった。
質疑応答＆デモ＆修正で殆ど動いていないのに、全身から汗が噴き出します！
特に… お尻の筋肉を意識したターンアウトの時。
★ もうお一方のご質問 ★
「筋力が無いのでジムでマシントレーニングした方が良いのでしょうか？」
回答「今の段階ではやらないこと！ 理由は、マシントレーニングはターンインの動作が多いから」
回答「クラシックバレエでは、内転筋＆インナーマッスルが大事。筋トレよりもストレッチ＆体幹トレーニングを！！
長座前屈も、ターンアウトでやってみると必要な筋肉を感じることが出来ます」
有意義で美味しいレッスンでした〜〜〜♡
暖冬で葉物野菜の値段が一気に下がりました♪
↑ 遅い昼食？早めの夕食？？ 本日は２食…
家族には夕食を拵えたけれど、夜のバレエレッスンの日には夕食抜き。空腹感ゼロ⁉️
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明日は午後から仕事の研修。経費落ちの懇親会も♪