６月１０日 月曜日 終日氷雨… さ、寒い⁉️
↑ Ｒ２９８を飛ばして自宅から１５分！
↑ 道の駅いちかわ 直売所❤️
↑ マーガリン不使用、バター＆市川産蜂蜜使用❤️
↑ 夕餉❤️
↑ 道の駅いちかわのケールを敷いたワンプレート
↑ BS。映画「レンタネコ」、面白かった❤️
「道の駅 いちかわ」カルチャースクール。
金曜日の「バレエ入門」と同じ先生のレッスンに、初参加❤️
残念ながら……
６月いっぱいで、月曜日のクラスは先生のお仕事の都合で終了(T . T)
パーキング代が掛からないので助かります♪
◇◇ 身体の硬い人の為のストレッチ＆体幹 ◇◇
バレエダンサーの教える、初心者用のストレッチ＆体幹トレーニング❤️
ヨガマット・ストレッチポール・ブロックを使用。
◇ ウォーミングアップ、ブロック使用
◇ 筋膜リリース、ストレッチポール使用
◇ ストレッチ、ブロック使用
ブロックで骨盤が立つので、開脚もやり易い。
◇ バランストレーニング、ストレッチポールに仰向けに寝て、両腕前へならえ！からスタート。
◇ 腹筋２種類、１セット４回を２セットずつ
◇ サイドプランク
片脚挙げて、片手は天井方向に垂直に伸ばす！
ホットヨガでも行うので、結構得意かもf^_^;)
先日旦那と家でプランク＆サイドプランクした時、この片脚＆片手を挙げるポーズをしたら、「アクロバット嫌い！！ あんたとはやらない」と言われた…
◇ 立位のバランストレーニング
ブロックの上に片脚立ちで、股関節を大きく回す。
お初の経験、かなり難儀しました(T . T)
◇ スクワット、１セット４回を２セット
肩幅で立つ → お尻を思いっきり後ろに突き出す → 胸を張って首を長く、床と平行まで沈む → フォームをキープして丁寧に戻る
◇ ランジ、１セット４回を２セット
◇ クールダウン
多少前後したり抜けていたりだけれど、こんな感じ。
レッスン終了後、「開脚」練習方法について質問。
色々な方法のうち、私たち還暦過ぎBBAに合うやり方を２つ実演してくださいました❤️
身体の硬い私、１４０度くらいで止まっている…
憧れの１８０度目指してトライ！
ストレッチの段階から汗がジワジワと…
帰宅後シャワー浴びて計測。
今朝より、体重・筋肉量・推定骨量・下半身の筋肉量・基礎代謝量↑ 体脂肪率↓
金曜日の大人バレエ入門レッスンと同じ効果❤️
ホットヨガ６０分では、推定骨量の変化は無し。
ホットパワーヨガも、疲れる割にはあまり変化無し。
↑ 本日のお買い上げ〜❤️
↑ スティッキオ、初めて❤️
「スティッキオ」、生で食べてみた❤️
我が庭で伸び続けているフェンネルに似ている。
味は、フェンネルより爽やかかも⁉️
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明日火曜日は、内科クリニック月一定期通院。
雨で面倒だけれど、薬が３０日処方なので…
心臓の薬は手持ちが有るものの、甲状腺ホルモン剤チラーヂンが残り２錠。
橋本病は「デブス病」！ オンナの敵！！
橋本病による甲状腺機能低下症になったら、最強ダイエットサプリ？チラーヂン＆エクササイズが宿命(￣◇￣;) 死ぬまで体幹トレーニング⁉️
就寝前服用のチラーヂン飲み忘れ → 豚に変身
チラーヂン１回飲み忘れの祟りは恐ろしく、糖質制限＆ホットヨガでも中々戻らない(T . T)
夏に向けて少しでも絞りたいのに、トホホ……
さて、早起きして宿題の血圧手帳仕上げなくては。