１１月１３日 日曜日 快晴 ポカポカ陽気
朝餉♪
『甲州フルーツマラソン大会』以来、サボりっぱなし…（ーー；）
本日の夕餉♪ 太ったので、禁酒(^^;;
娘ネコ旦那様ご実家から戴いた里芋。
朝、シャワー後体重測定！
また、増えている！
しかーも、体脂肪率も…（ーー；）
ポテトニョッキバジルペースト添え＆サラダ
ポトフ
米粉エクレア
米粉エクレア♪
黒胡麻が埋め込まれていて、旨い！
朝食後、眠くて眠くてベッドへダイブ！！
息子に起こされ、昼食に『王将餃子』を買いに行くから、助手席にいて欲しい、と。
昼餉は、テイクアウトの王将餃子＆炒飯、
冷凍の日高屋餃子。
日高屋餃子は、旦那が焼いてくれました。
昼食後、私は昼寝を少々(^^;;
昼寝後、娘ネコに開脚ストレッチを手伝って貰う。
高校の部活で「なんちゃって体操部」だった、
猫並みに？身体の柔らかい娘ネコ、
お互い向き合い、脚を大きく開く。
骨盤を立てて爪先を外側へ向けた私の足首を、
娘ネコの足がグイグイ押して開いていく！
１３０°〜１４０° くらい開いたところで、息を吐きながらkeep！！
開く ➡︎ 閉じる！！！
閉じて、おねーさん座りに。
再び、息を吐きながら開脚 ➡︎ 閉じる ➡︎ おねーさん座り。
これを数回繰り返す。
最後に、開脚状態で腕を引いて貰い、骨盤から前に倒す、痛いっ！
締めは、長座前屈で胸ペタリ。
娘ネコに、背骨を一つ一つ圧迫して貰って(^-^)/
私たちのストレッチの横で、孫ネコが真似しています。
孫ネコ、おもむろに立ち上がり、数秒静止！
ところが…
次の瞬間我に帰ると、重心が踵に乗ってしまって、尻餅ペタン…（ーー；）
孫ネコの踵重心を見て、
自分のヨガレッスンを思い出したf^_^;)
前方に体重を乗せる大切さ、を！
金曜日夜から滞在の娘ネコ、
金曜日・土曜日と、開脚ストレッチの相手をして貰えば良かった…
娘ネコ曰く、
「後は、壁や扉利用して１人で練習出来るよ！」
はい、開脚の本にもそう書いて有りますが(^^;;
娘ネコ・孫ネコを駅まで歩いて送り、そのままルネサンスへ☆
〜〜〜 プールコソ練 〜〜〜
来週日曜日の、『レディース水泳大会』、
個人練習全然していなくて、流石にヤバい！
「フリー・バッタ＆リレー、全て２５種目」
娘ネコにそう言うと、
「相変わらずヤンチャだねぇ、体、大丈夫⁉︎
自己ベスト更新なんて狙っちゃダメだよ！
２５種目と言うことは、ノーブレス⁇
なら、リレーだけ本気出しておけば？」
娘ネコ、小６〜中３まで、
ルネの選手育成コースにいたので、
水泳暦は私より長い（＾◇＾）
☆ アップ：フリー２００m ✖️１本
☆ イルカジャンプ：２５✖️２
☆ ドルフィンキック：２５✖️４
☆ バッタのキック：２５✖️４
☆ 片手バタフライ ➡︎ 片手片手両手バタフライ ➡︎ 名称不明のバタフライドリル
☆ バタフライスイム：２５✖️６？ ８⁇
☆ ２５フリー：２本
ノーブレスで、タイムと心拍数を測る。
１本目、１８０bpm
インターバル、約４分
２本目、１５６bpm
ホッと… しました…
タイムはアレだけど、ノーブレスでの心拍数：１５６bpm なら、まぁまぁかな(^_-)
クールダウン：フリー５０✖️１
ショックなことが！(◎_◎;)
プールの後で、お風呂＆ミストサウナ後に体重測定したら、
今朝より➕１キロ！
ここ２日で➕２キロ！！
かなりヤバいことに…（ーー；）
娘ネコ・孫ネコ、無事巣穴に帰宅(^-^)/
明日は、昼ルネで『ヨガ ６０』＆『体幹トレーニング １５』（＾◇＾）
今、フィギュア観ています♪