６月１５日（金）
朝 レモンパイパン１個
昼 ツイストドーナツ
穀物ふりかけおにぎり（大）１個
コーヒーゼリー
夜 さんまの塩焼き
鶏ささ身のサラダ
（前夜のトマトソースジュレ掛け）
午前の飲み物
無糖豆乳オレ １杯
麦茶１００ｍｌ
午後の飲み物
ざくろ黒酢の炭酸割り ２杯
飲むヨーグルト １本
缶ビール３５０ｍｌ １本
缶チューハイ３５０ｍｌ １本
ウォーキング歩数 ８，５２５歩
（内エクササイズ歩数 ７，０１９歩）
消費カロリー ２０６㌔㌍
脂肪燃焼量 １１．９ｇ
出す方は２回
体重 ４６キロ
やっとこお腹がすっきりしました。
体重が目標近くまで来てから、
ドライフルーツを卒業し、
食事量と回数を普通に戻し、
黒酢と豆乳を続けてきましたが、
体重は減らなくなりましたぁ・・・。
標準ではあるので
鍛える方向へシフト中。
（太もも太いままなのが嫌だけど！）
ストレッチと軽い筋トレ。
それに加えて、
顔のリフトアップマッサージを
自己流でやってみながら
食事にアンチエイジングを加える為、
ゼラチンを使用したものを摂るように。
朝 レモンパイパン１個
昼 ツイストドーナツ
穀物ふりかけおにぎり（大）１個
コーヒーゼリー
夜 さんまの塩焼き
鶏ささ身のサラダ
（前夜のトマトソースジュレ掛け）
午前の飲み物
無糖豆乳オレ １杯
麦茶１００ｍｌ
午後の飲み物
ざくろ黒酢の炭酸割り ２杯
飲むヨーグルト １本
缶ビール３５０ｍｌ １本
缶チューハイ３５０ｍｌ １本
ウォーキング歩数 ８，５２５歩
（内エクササイズ歩数 ７，０１９歩）
消費カロリー ２０６㌔㌍
脂肪燃焼量 １１．９ｇ
出す方は２回
体重 ４６キロ
やっとこお腹がすっきりしました。
体重が目標近くまで来てから、
ドライフルーツを卒業し、
食事量と回数を普通に戻し、
黒酢と豆乳を続けてきましたが、
体重は減らなくなりましたぁ・・・。
標準ではあるので
鍛える方向へシフト中。
（太もも太いままなのが嫌だけど！）
ストレッチと軽い筋トレ。
それに加えて、
顔のリフトアップマッサージを
自己流でやってみながら
食事にアンチエイジングを加える為、
ゼラチンを使用したものを摂るように。