こんばんは
みかんです。
昨年の6月からパーソナルトレーニングジムでの筋トレと食事管理で
体重−7.5キロ
体脂肪率−13%
を達成
痩せたら毎日が楽しい日々の
アラフォー2児の母です
体重を減らすのは食事
筋肉を減らさないためには筋トレ
体重が減ってからはボディメイク
女子も男子も
ダイエットするなら
ぜひ筋トレをお供にしてください
本日の身体情報
体重 42.0 kg
体脂肪率 17.9%
今日は脱毛の予定があったので
駆け足でトレーニングだー
と意気込んで朝イチでジムへ
今日はブルガリアンスクワットから行くぜ！
と思っていたけれど
ベンチが空かないので
スミスでマシンでワイドスクワットからのニーリングスクワット
に変更。
最後に45度レッグプレスで追い込もう
と張り切ってプレート（錘）をセット
前回と同じ重さで
103 kg
いざ開始ー
ぐはっ
やたら重い‥。
前回より重く感じる‥。
スクワット達からのインターバルが
短かったので仕方がない
やるぞー
と、そのまま死闘を繰り広げて
どこのマッチョビルダーだろう
くらいに
「ぐあぁぁ」
ゼーハーゼーハー
とトレーニング。
で、終わって
さて、片付けるか
と立とうとしたら
立てませんでした。
生まれたての子鹿にもなれなかった‥。
2分くらいぐでぇ〜と休憩して
やっとこ
動けるまで回復
それでね。
お片付けを始めて気が付いたのよ。
プレート片付けながらさ。
目を疑ったわ
103 kgじゃない‥。
113 kgになってるー
準備段階で間違えて
予定より10 kg重くなってました
死闘にもなるはずだ。
前回できたから
出来るはずって思い込んでやったので
ちょっと負荷がかかり過ぎて
心なしか
今
左のお尻にダメな痛みを感じています‥
これ、あれだ。
情熱の
肉離れと筋肉痛の間
ってやつ
いつもギリギリを攻めているので
10 kg UPは重すぎた
左のお尻、弱いんです
ちょっと大人しくしときまーす
冷静と情熱の間‥
あれって舞台はどこでしたっけ
アマルフィ‥は‥違う。
イタリア
フランス
あぁ、どこかにバカンスしに行きたい‥。
本日のトレーニング
ワイドスクワット（70 kg✖️12回✖️5セット）
ニーリング片脚スクワット（38 kg✖️12回✖️3セット）
レッグプレス（113 kg✖️12回✖️3セット）
これしかしてないけれど‥。
すんごーく頑張ったと思う。
ニーリングスクワット（片足バージョン）は、膝立ちになって片脚を後ろに上げてやるハムとお尻用のスクワットです。ブルガリアンスクワットよりピンポイントでハムとお尻に効くそうです。
上がる方の脚持ってもらえないとキツイのでパーソナル以外では初めてやりました
死闘後のお尻を撮ろうとしたけど
うまく撮れず。
でも、iPhoneを新しくしたので、画質は良くなってました