こんにちは。
みかんです。
昨年の6月からパーソナルトレーニングジムでの筋トレと食事管理で
体重−7.5キロ
体脂肪率−13%
を達成
痩せたら毎日が楽しい日々の
アラフォー2児の母です
体重を減らすのは食事
筋肉を減らさないためには筋トレ
体重が減ってからはボディメイク
女子も男子も
ダイエットするなら
ぜひ筋トレをお供にしてください
本日の身体情報
体重 41.4 kg（前日比+500g）
体脂肪率16.8%
今日はハム（裏モモ）とお尻のトレーニング
ブルガリアンスクワットから始めたら‥めっちゃ調子悪し。
汗だくで呼吸も乱れまくり
元々そんなに高重量でブルガリアンスクワットをやっていないのだけれど、10 kg以上のダンベルでやってる方々が多くていつも度肝を抜かされています
スミスでバーベルだと38 kgとかで出来るけど‥ダンベルだとこれ以上無理
むぅ。と思いながらスミスでスクワットを始めたら‥。
もう、超絶調子が悪くてノーマルスクワットもワイドスクワットも3セットで断念
それでも、ワイドの最後は脚がブルブル痙攣していたので自分を許すことに。
もはや、ここでしばらく立ち上がる気にならなくなり‥。
精神面も状態が悪くてとにかく「やりたくない」ってずっと思ってしまっていたので、時間がかかる種目はやめようと決意して、レッグカールへ。
その後、レッグプレスでなんとなく気持ちが上向いて、足の位置高めでハムとお尻に効かせながら回数多めに追い込みました。
結果、お尻痛い
最後の最後で追い込めたと思う。
きっと頑張れた。
ってことで、今日はハムとお尻の日。
なんとかなった
かな。
明日の筋肉痛に期待です
本日のトレーニング
ブルガリアンスクワット（7 kgDB✖️15回✖️3セット）
スミススクワット（68 kg✖️12回✖️3セット）
スミスワイドスクワット（70 kg✖️12回✖️3セット）
レッグカール（20 kg✖️12回✖️3セット）
レッグプレス（45 kg✖️15回✖️1セット、65 kg✖️15回✖️4セット）
昼間のブログでも書いたように
仕事を探してみようと思っています。
少しだけ気持ちも前を向いて来た気がします。
夫との関係はなんともなっていないけれど、仕方ないかな。結婚10年目なんてきっとこんなもんだろう。
ここからまた10年経ったらお互いに悟りを開いて仲良くなってるかもしれない。
私は私に集中するほうが
きっと幸せになれるはず。
と、思うことにしました。
ということで‥。
全く関係ないけれど、ここまで読んでいただけたお礼に
先日の懸垂動画です
背中のトレーニングしたいなぁ。明日あたりやっちゃおうかな
コメントの返信が遅くなっていてごめんなさい
明日までに必ずお返事するのでしばしお待ち下さいませ！！