こんばんは
みかんです。
昨年の6月からパーソナルトレーニングジムでの筋トレと食事管理で
体重−7.5キロ
体脂肪率−13%
を達成
痩せたら毎日が楽しい日々の
アラフォー2児の母です
体重を減らすのは食事
筋肉を減らさないためには筋トレ
体重が減ってからはボディメイク
女子も男子も
ダイエットするなら
ぜひ筋トレをお供にしてください
本日の身体情報
体重 41.0kg（前日比＋600g）
体脂肪率16.0%
明日の食べ歩き分含めて、水曜日までに戻してみせる
寝違えたか何かしたようで
右の首筋から背中にかけてやたら痛い‥。
嫌になっちゃう
昨日
食べたからには運動せにゃ
と思っていたけれど
夜、外は土砂降り
ゴォー
と音がするほどの土砂降り
しかも、トレーニングの予定は嫌いな
ハムとお尻‥。
行きたくない。
でも、食べちゃったし
行かねば‥。
子供を寝かしつけながら葛藤。
結果
新しいウェアを下ろして
春色を身にまとってテンションを上げることに
桜色、かわゆし
お腹がイマイチなのが今の最大の課題
幸い、家を出る頃には雨もマシになり
雨でジムも空いていたので
快適でした
短いけど、有酸素運動も一応したし
スクワットも頑張ったし
お尻とハムのトレーニングはエネルギーを沢山使うので
食べた日には最適かな
次の水曜日にまた
単発のパーソナルに行くので
それまでスクワットは温存します。
どうせ、パーソナルで
100回位はスクワットさせられるだろうから（笑）
昨日のトレーニング記録
クラムシェル（ゴムバンドのミドル使用 12回✖️3セット）
ブルガリアンスクワット（8kgDB✖️12回✖️3セット）
ケーブルキックバック（9.375 kg✖️12回✖️3セット）
ケーブルアブダクション（4.375 kg✖️15回✖️1セット、3.75kg✖️15回✖️2セット）
スミススクワット（65kg✖️12回✖️4セット）
有酸素運動（傾斜7.5度 6.5km／時 20分）
スクワットを最後に持ってきたのでスクワットの重量と回数は少なめだけど、出だしのブルガリですでにハムがパンパン
その後のケーブル系がけっこうしんどくて、スクワットはこれが限界でした。
スクワット中、鏡に映る自分の太ももが痙攣してるみたいにブルブル震えてて‥なんか面白かった
右のお尻が弱くてケーブルも右だけフォームが崩れがち。これも課題ですな。
とりあえず
無事、本日はお尻とハムが筋肉痛です
寝違えたのが案外重症でお尻とハムより辛いので、本日はトレOFFにします。
ちょっとベンチプレス上げる気にならない
そういえば‥。
下着の透けがきになった桜色のウェア
この下着の濃いめの赤をつけたら全く避けなくなりました
黒はなんとなく透けてる気がして気になったのだけど、赤は本当に透けなかったです
着ているのはこのシリーズのピンク
※トップの画像がピンクウェアだとヌードに見えるらしいので、差し替えましたまだ捕まりたくはない‥（笑）
またもやマイピックが上手く貼れないから手動で貼りました
オススメプロテインのトライアルセット！
トレーニング中も普段もチビチビEAA
このダンベル、可変式で良き。欲しい。