ストレッチ＆筋トレ４５分間
朝食前）
体重：４２．４ｋｇ
体脂肪率：１２．５％
朝食：御飯 味噌汁 糠漬 納豆
煮魚 野菜煮びたし 焼海苔
昼食：おにぎらず ササミ酒蒸し ナッツ
間食：おかき
ウォーキング２５分間
夕食：味噌汁
入浴後）
体重：４２．６ｋｇ
体脂肪率：１２．７％
入浴後ストレッチ１０分間
間食：干芋 乳酸菌飲料
起床時のストレッチ＆筋トレと
入浴後のストレッチは
１年３６５日。
日曜日にはパーソナルキック。
日々ﾁﾏﾁﾏ運動継続ちう。
現在は主に紙類を扱う
発送代行業のフルタイムパート。
塩味の揚げ玄米おかきが
大好き過ぎて、長いこと
島根県からお取り寄せして
常に大量ストック
していたけれど。
頸動脈エコーで
プラーク増殖が確認されたのが
大ショックで、
摂取する油分を極力カットすべく
揚げおかきは断念。
地元名物の焼おかきに
切り替えましたとさ。
歯ごたえがあるから
２つも食べると
小腹が満たされるの良き。
地産地消にもなるしね。
（↑なってるのか？笑）
退社後に
駅まで車で行って
家人に車を引き渡して
徒歩帰宅＝ウォーキングするのが
定着してきたっぽい。
町工場の現業作業で
バキバキになった体がほぐれるし
気持ちも切り替わるから
このまま頑張ろお。