開脚ストレッチ 膝つき腕立て20回
肩ストレッチ 膝立て腹筋20回
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ200回 腰ストレッチ
朝食前）
体重：４８．８ｋｇ
体脂肪率：１８．０％
朝食：御飯 味噌汁 糠漬け 納豆
焼魚 蒸し野菜 野菜しりしり
ヨーグルト＋蜂蜜 ブレンド
昼食：しらす納豆丼 味噌汁
糠漬け 野菜染煮
間食：焼き菓子
ロードワーク２０ｋｍ
間食：胡麻煎餅 みかんジュース
入浴後）
体重：４７．８ｋｇ
体脂肪率：１４．９％
夕食：味噌汁 焼手羽
晩酌：梅酒 ナッツ
月曜日火曜日水曜日
まるまる３日間、
どうする？
どこにも行けない。
誰とも会えない。
呑み会って
偉大なイベント
だったんだなと
つくづく実感中。
店呑みすれば
まるっと手間いらずだし
家飲みすれば
大してお金かからない。
呑み会したひ・・・ (-_-)
ロードワーク再開。
道行く人と
社会的距離を保って
追い抜いたり
すれ違ったりする際は
転ばないように←
意識を集中して
すり抜ける。
２人組男子を
追い抜く際、
「やっぱり
那須川天心」
と聞こえて覚えず
脚が止まりかけた
けれど走り続けた件。
何が
「やっぱり」なんだろ？
今もまだ気になる。（笑）