こんにちは。
与野駅、さいたま市中央区下落合から通える中高年専門のフィットネスジムです。
ヒトの体重の6割は体液だと知ってますか？？
体液とは、血液やリンパ液、細胞内の組織液といった全身に含まれる液体成分の総称です。
成人では体重の約55～60％ほどを占めます。
この体液は身体の中で様々な仕事をします。
酸素や栄養分を全身に行きわたらせて老廃物などを取り除く
体温が上がったら汗となり熱を逃がす
などの役割を果たしています。
体液は下記の２つに大きく分けられています。
細胞内液
細胞の中にある水分、すべての体液の3分の2、体重の40%を占めます
細胞外液
細胞の外にある水分、すべての体液の3分の１、体重の20%を占めます
・汗
・血漿（血液内の水分）
・消化液、唾液
・尿、便
・リンパ液
ちなみに細胞外液の成分は、いずれも生理食塩水に近い構成になっています。
これは生命が誕生した原始の海に近い成分構成だあると考えられます。
こららの事を考えると汗などの排出での水分補給にはポカリスエットなどのスポーツドリンクは適していると考えられます。
ちなみにカラダの水分量は年齢とともに減少していきます。
性別や体型でも異なってきます
新生児 約80%
乳児 約70%
成人男性 約60%
成人女性 約55％
高齢者 約50～55％
体重の占める割合のうち2%の水分を失うだけで運動能力が低下します。
汗などで排出される量に対して食事や飲料水からどれくらいの水分を摂取すればいいいのか知っておきましょう。
①出される水分
呼吸 約0.5ℓ
汗 約0.5ℓ
尿、便 約1ℓ
②入る水分
食事と飲料で摂取する水分 約1.5ℓ
体内でつくられる水分 約0.5ℓ
まとめ
体液の３つの役割
１、運搬
血液などとして流れ、酸素や栄養分を細胞に届ける
２，排出
老廃物を排出し、尿や便、汗として出す
３，体温調節
汗としてでることで熱を外に逃がし、体温を保つ
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