知らないと怖い水分補給

ご無沙汰しています。夏ですね！唐突ですが水分補給はちゃんとできてますか？
油断するとすぐに熱中症になってしまいます！
子供達も、学校から帰ると「頭が痛い」という日も増えました(-｡-;ヤバイよね。
てか、水筒持って行って欲しいけど(^^;;

ウチで常飲している飲み物は「水」です。それも常温の。
暑い日はキンキンに冷やした飲み物が欲しくなりますが、それは危険です！´д` 後ほど説明しますね！

喉が渇く、と感じた時点で体は悲鳴を上げている危険信号です。
そうなる前に補給したいですが、仕事などの関係で難しい方もあるかもしれません。でも、できる限りこまめに補給して下さい。
汗をたくさんかく時はスポーツ飲料が向いていると思いがちですが、スポーツをしていない時は水で十分です。
余分な糖分を摂取すると、余計に喉が渇きます。

人の体は成人で、約60%が水分です。子供は約70～80%なので気をつけて補給させてあげましょう。

なぜ真水が向いているのかと言うと、体の細胞の隅々まで行き渡って酸素、栄養、ホルモンなどを運ぶ重要な役割を担っています。そして、尿、便になって老廃物を排出します。
水は飲んで30秒で血液に、1分で脳に達するそうです。メチャメチャ早いですよね。なのでお茶じゃなく水がいいのです。
血液はその殆どが水分ですよね？汗などで失うとドロドロになる…のは想像できると思います。
更に、一度飲んだ水は体の隅々を巡って排出されるまで約1ヶ月強かかるそうです！驚きの期間ですよね？
なので、たくさん飲んで押し出し、常に綺麗な水を体に流してあげるのが理想的ですよね。代謝も上がりますよ！

そして。なぜ冷たい水が危険なのか。ですが…
冷たい飲み物を飲むと、脳が勘違いをおこし本当は必要量足りていないのに少なめで「足りた」と判断してしまうそうです。
更にはその冷たさに驚いた体は、吸収せずにすぐに尿として排出してしまいます。
つまり、足りてないのに排出されてしまう。。。体が脱水状態になりやすい、ということです。
熱が体にこもってしまう時は、夏野菜や夏の果物がいいですね！カリウムを多く含んでいるので夏バテも防げます。
カリウムを多く含む食品の代表はバナナ、水分補給も視野に入れるなら桃、ぶどうがオススメ！カリウムは熱に弱いので汁物にする以外は生の野菜や果物から摂取してください。
夏バテ、とは汗でカリウムが排出されてしまい低カリウム血症を起こしている状態です。
さらに塩分の高い食事をしていると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、結果的に不整脈を起こし、死に至る…ということも起こりうるのです。

後は、カフェインは利尿作用があるのでコーヒーや緑茶、紅茶をよく飲まれる方も気をつけてくださいね。

水道水はオススメしませんが、お茶やジュースではなく、この時期は1日最低1.5Lを目指して頑張ってください！

チョコレート

またまたお久しぶりです。
暑くてやる気ゼロですみません。でもバテてはいません。元気です！
子供達が夏休みに入りましたね。昼食が面倒ですw
末娘が体力無さ過ぎて夕方にはお昼寝タイムに突入する日々。羨ましい。。。
身長がのびはじめて、体重に変化が見られないのでとうとう幼児発育曲線のグラフで「やせ」に入ってしまいました。。

いや、至って元気ですよ。その辺は大丈夫。のはず。

反復帝王切開で、私の知識も少なかった為、小さく生まれた姫ちゃん。
それでも兄弟の中では一番健康な乳児期を過ごしました。
1歳2ヶ月くらいまで母乳オンリーで育ったので、余計な体重増加は無かった様子。

その姫ちゃん、伸び盛りなのにチョコレート大好きで少々困ってます。

チョコレートに含まれるシュウ酸には骨の成長に悪影響があるんです。
自然界に普通にあるんですが、シュウ酸は体内のカルシウムと結合しちゃう性質があり。
日本人がただでさえ摂取できていないカルシウムが結合してしまうと結石になったりもします。
ほうれん草なんかにも含まれますが、熱に弱いようです。

深刻になるほどではないですが、特に自制できない子供は注意しないといけませんね。
成長期、カルシウム不足の上、毎日オヤツにチョコレート。これはいただけません。

私もチョコ好きなのでショックですが、自制してます。ダイエットにもイイですしね。
ほかにも、ナッツ類やコーヒー、紅茶なんかにも含まれるので、気にし過ぎは良くありませんが頭の隅に置いておいでもイイ情報ではないでしょうか？
クエン酸と一緒に摂るとシュウ酸がカルシウムと結合するのを防ぐそうです。紅茶にレモンですね。


買い物に出かけ、改めて見てみるとチョコレートが含まれるお菓子の多さにびっくりしました。
家でおやつを作るにしてもチョコレートは使うことの多い材料。
まぁ、加熱する分そのまま食べるよりまし？とか思いつつも気になる情報だったので書いてみました。

夏バテ気味の方はカリウムをしっかり摂りましょうね！
旬の桃やブドウ、バナナには多く含まれているのでオススメです。
キレイな水もしっかり摂って、夏でも湯船にしっかり浸かって今日の疲れを明日に残さないよう！
頑張りましょうね！
私もやる気出しますwそれではまた！

新年度ですね

ご無沙汰しております。
長男の高校卒業&長女の保育所修了に引き続き、長男の専門学校入学&長女の小学校入学、とバタバタしておりました。

新年度もスタートし、慣れない環境で緊張の連続では？
そこで必要な栄養と言えば。。。
やはり「トリプトファン」でしょうか？

トリプトファンとは、たんぱく質の一種で必須アミノ酸と呼ばれる栄養素です。
よく知られているのがリラックスの神経伝達物質「セロトニン」の原材料です。

緊張が続きお疲れ気味の今、しっかりと摂取できるといいですね。
じゃあ「何に多く含まれてるの？」と言う質問がすぐに返ってきそうなので、とりあえず。
乳製品やバナナ、アボカド、緑黄色野菜なんかがいいのですが、含有量は少ないです。

でも、アミノ酸(たんぱく質) はビタミンやミネラル同様、単体では働かないのでご注意を。

今はサプリメントで欲しい栄養を摂取できますが、過剰症に注意してくださいね。何度も言いますが、栄養素はそれぞれのバランスをとって働くので、単体でたくさん摂っても思うようになりません。

セロトニンを作ったら朝日を浴びましょう。セロトニンは太陽の光、特に朝、たくさん分泌されます。
しかし、セロトニンが働くにはDHAも必要です。青魚にとくに多く含まれていますね。

気分に関係する栄養素としては、ビタミンB1、B6、葉酸や天然の精神安定剤と言われるカルシウム＆マグネシウムなどですね。

ストレスを感じると一気に無くなってしまうのが言わずと知れたビタミンC。不足すると虫歯にもなりやすくなるので気をつけましょう。おやつとしてフルーツなんかで補うのがオススメですね。

コーヒーを多く飲む方はカルシウムが排出しやすいので気をつけましょう。さらに食事やサプリメントを摂取する前後1時間はカフェインを摂るのはやめましょう。栄養素が溶解してしまいます。

栄養をしっかりとって、お風呂で体を温めて、しっかり寝る！
これで五月病になりませんね！
もうすぐそこに待ち構えるゴールデンウイークに向けて元気をチャージしてくださいね☆