朝食は何を食べましたか？

朝はバタバタしているので、食べない方もいらっしゃるかもしれません。

私は、以前朝は調子が悪いことが多く、食べられないこともありました。

あとで考えてみると、夕食が遅すぎて　早くても１０時すぎという時間でした。

この時間に食べると、寝るまでに消化されておらず、朝起きてもお腹がすいていません。

でも、朝食をとらなくてはいけない、と思い、パンなら食べやすいのでと、パンを食べていました。

ここでの問題点は、夕食が遅いのに、しっかりがっつり食べてしまうことと、

そのために、朝食にごはんが食べられず、パンを食べてしまうことです。

まずは、夕食が遅い場合の対処法です。

夕食が遅く、夜９時以降に食事をとる場合は、軽めにすませましょう。

昼食以降に何も食べていないと、軽くすませることはできないかもしれません。

夕方に、小腹が減ったときには、おにぎりやのり巻きを食べておきましょう。

それが難しいときは、焼き芋や干し芋や甘栗、せんべいなどでんぷんの多いものを選びましょう。

このとき、清涼飲料水や缶コーヒー、クッキーなどの甘いお菓子はとらないようにしましょう。

私は、この時間におからクッキーを食べたり、缶コーヒーでとりあえずお腹を満たしていました。

これがいけないのですね。

今は、小腹が減りそうなときには、塩むすびを持って出ています。

帰宅してからは、油いっぱいの唐揚げ、てんぷら、ステーキではなく、

ごはんにみそ汁、漬物、野菜の煮物、お浸しなどの軽めの食事をしましょう。

夕方にでんぷんをとっているときは、帰宅してからは、主食は控えるか、抜いてもいいです。

夜遅く食べる夕食を軽くすることで、朝食にごはんが食べられるようになると思います。

次回は、なぜパンを食事にしないほうがいいのかについて、書いてみます。

朝食をごはんにするには？