❬朝❭
トースト、リンゴ半分、牛乳、野菜ジュース
❬昼❭
サラダ
❬夜❭
ごはん半膳、野菜鍋、キャベツ千切り、鶏むね、納豆、豆乳、リンゴ半分、ヨーグルト
❬おやつ❭
いりこ&アーモンド
ジョギング90分。
夜ごはん、食べる順番を逆にしてみた。
今までは大抵野菜鍋→鶏むねキャベツ→納豆ごはん→リンゴの順で食べていた。
(食物繊維→タンパク質→炭水化物の順に食べると良いということだったので)
しかしこの順番だと空腹の状態で野菜鍋を食べるのでもりもり食べてしまい、その「もりもり」のせいで食欲が増幅されて他のものももりもり食べる羽目に。
で、今日は逆にして納豆ごはん→鶏むねキャベツ→リンゴ→野菜鍋の順に。
するとリンゴ食べた時点でもうけっこう腹いっぱいな感じ。
なので締めの野菜鍋はいつもの半分以下の量で満足することができた。
さらに今までは全部のおかずを食卓に一斉に並べて食べていたんだけど、今日は一品ずつにして、食べ終えたらすかさず流しに持っていき…という風にしてみた。
こうするとあの「もりもり」がなくてもけっこうな満足感があったな。
このやり方、続けてみよう。