こんにちは。
赤や黄に色づいていた木々も、足元を彩りはじめましたね。
いかがお過ごしですか？
朝晩の冷え込みも当たり前になってきましたから
肩や腰が凝るとおっしゃる方、痛む方が増えてきたように感じます。
ちなみに、
厚労省が行っている「国民生活基礎調査」に於いて
健康状況に関して、病気やケガなどの「自覚症状のある方（有訴者）」の割合を調べた結果があるのですが、2016年、2019年と男女共に「腰痛」「肩こり」がツートップを占めておりまして、男性では「腰痛」が１位、女性では「肩こり」が１位という結果が出ております。
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa19/dl/14.pdf
中でも、こうした自覚症状が慢性的にあるとおっしゃる方々は
「ずっと同じ姿勢で仕事してたから」とか
「同じ作業していたから」、「立ちっぱなし」「座りっぱなし」だったとおっしゃる方の多い印象を受けますね。
各方面の識者たちの見解に関する情報は、
今の時代ちょいとスマホで検索すれば色々とデータも出てまいりますので
ここではザックリと、これまで発表されてきた
姿勢と腰痛などの自覚症状に関する、科学的とされる見解の流れをご紹介いたしますね😁
腰痛に関する研究は紀元前1500年（縄文時代後期：遮光器土偶の頃）あたりに
Edwin Smith Papyrusという方の“脊椎捻挫を診断するための検査に“ついて書かれた外科の論文が最古とされていましてね。
そして
本日、お題とさせて頂いている
「姿勢と腰痛」に関する研究は、今から45年前。
1976年（昭和51年：アップルコンピューター設立、モントリオールオリンピック開催の年）スウェーデンの整形外科医ナッケムソン氏の
「姿勢と第3／4腰椎間の負荷」に関しての発表は世界中に衝撃をもって伝えられました。
これは、「直立で立った状態」を基準として、座ったり、寝たり。物を持って立ったり、座ったり。様々な姿勢をしたときに第3腰椎にどれだけの負荷がかかるのか？
といった研究発表で、
“ 座っているよりも、立っている方が腰への負荷が少ない “とされました。
しかし、それから23年後の1999年。
日本では元号が昭和から平成に変わって11年が経った頃に発表された、
ドイツのヴィルケ氏の研究では「姿勢と第4／5腰椎間の負荷」に関するもので、
ナッケムソン医師の発表と異なり
“ 座っている方が、立っているより腰への負荷が少ない “というものでした。
こうした研究が進む中、姿勢が腰痛に限らず、カラダ全体にも影響を与えているのでは？という視点から、世界20ヵ国を調査対象にして
「一日の総座位時間」の国際的な調査（IPAQ）が2011年シドニー大学のバウマン氏らによって行われました。
『自己報告』によるデータですので、個々人の個性が反映されたものではありますがね(^◇^;) 世界平均5時間に対して、日本とサウジアラビアは7時間だったという事で「日本は世界一座りすぎ」という報道が流れたりもしましたね。
ザックリですが、
これまでの各研究機関から公表されたモノを綴りましたが、
並べてみるとなかなか面白いですね😁
こうした研究結果を受けて、オフィスにスタンディングデスクが置かれるようになったり。座る時間が長いなら・・・と、各分野で研究をされてる方々が、それぞれに座り方自体の提案などをされていたりもします。
座るにしても、立つにしても、寝るにしても。
私たちは重力を受けておりまして
その重力を受けつつ、目を閉じて立っていられたり、階段を上れたりと
常にバランスを保っていられる様に、無意識のうちに関節や筋肉の位置や角度を調整してくれるGPSの様なセンサー（固有感覚受容器）が私たちのカラダの中に基本スペックとして備わっています。しかも、各関節や筋肉や健に
ですから、都度姿勢が変わっても
その姿勢で安定するようにこのGPSが反応する様にできていますが、
同じ姿勢が習慣化していくと、GPSの感度が鈍ってきて
習慣化する前の姿勢に戻りづらくなるとも言われています。
何も気にならないならば、良いのですがね😅
GPSの感度が鈍るには、他の要素もあったりなかったりするのですが
せっかくこのブログを目にされてる事ですし。
これも何かのご縁と思って、
まず手軽に出来ることから手始めに、始めてみませんか？
まぁ月並みな話ですがね。
同じ姿勢をしていたらちょぴっとストレッチをしてみませんか？
何かの合間にちょぴっとカラダを動かしてみる。
朝起きる前は、ずっと寝てるわけですから
起きる前にはお布団の上で。
デスクワークが続いたら、時々立ち上がって。
軽くカラダを動かしてみてください。
例えば、寝起きでしたら
両手両足を天井に向けてあげて、手先、足先をプルプルプル・・・
そして、パタンっと力を抜いて落とす。
こちらを何度か繰り返してみてください。
ぐ〜〜〜〜っと伸びをしたり、手足をグーパーしたりもいいですね。
ぜひ
ちょぴっとストレッチを日常の中に取り入れてみてください。
私も時々やっておりますが、意識的に取り入れますと単純に気持ちいいですしね
寝起きや仕事の合間などは特に、気持ち的にも切り替割りますのでね、
おススメしたいと思いました
普段は無自覚ですが、いとしのワタシのカラダさん💕
能ある鷹であっても爪を隠してる場合じゃ無いですので
皆さま、せっかくのスペックを活かして参りましょう🌈🌈🌈✨
今日もありがとうございました🌈✨
それではまた。
ごきげんよろしゅうに。
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