夏のランニングは「朝」に限る
夏のランニング、みなさんは何時ごろ走っていますか？自分は断然、朝ラン派です。
夏は暑い。だったら、暑くなる前に走ってしまえばいい。
ということで、自分はだいたい朝5時に出発。そして7時過ぎには帰宅します。
朝の時間を有効活用できるので、夏は特に朝ランがおすすめです。
朝のうちは比較的走りやすくても、8時を過ぎるとかなりの暑さになっていることがあります。まして昼間になると35℃を超えることも。
そんな時間帯に走っているランナーを見ると、「大丈夫かな……。○なないでくれよ」と、本気で心配になります（笑）。
もちろん、それぞれ事情はあると思います。
でも、暑い時間帯をわざわざ選んで走るより、できるだけ涼しい時間帯に走ったほうが体への負担も少ない。
夏は無理をしないことが大切です。
朝に走ると一日が長く感じる
朝5時に走り始めて、7時過ぎに帰宅。
シャワーを浴びて、朝ごはんを食べても、まだ午前中。
これが何とも気持ちいい。
「もう今日のランニング終わった！」という達成感が、朝からあります。
しかも、その後の一日が長い。
なんだか一日を得したような気分になるんですよね。
夏は暑さで一日ダラダラしてしまいがちですが、朝ランをすると一日のスタートがシャキッとします。
夏ランの必須アイテム
自分が夏に走るときの必須アイテムは、この3つ。
サングラス
日差し対策はもちろん、夏の強い光から目を守るためにも欠かせません。朝でも日差しが強くなってきたらサングラス。
万が一暑さで顔が歪んだとしても、ある程度誤魔化すことができます。
キャップこれも必須
直射日光を避けるだけでも、かなり違います。頭が暑くなると、それだけで走るのがつらくなりますからね。
日焼け止め
「朝だから大丈夫」と思っていると、しっかり焼けます。特に夏の朝は、走っている時間が長くなれば紫外線もそれなりに浴びます。なので、走る前の日焼け止めも自分には必須です。
手首にバフ
そして、もう一つ便利なのが、バフ的なものを手首に巻いておくこと。これが意外と便利なんです。汗をかいたら、そのまま手首で汗を拭ける。タオルを持って走る必要もありません。
そして、暑さが厳しいときには、水で濡らして使うこともできます。頭に巻いたり、首に付けたりすると、ひんやりして気持ちいい。
「汗を拭く」「暑さ対策」の両方に使えるので、夏ランでは結構重宝しています。
今年の夏は少し涼しい？
今年の夏は、今のところ「少し涼しいのかな？」と思う日もあります。
とはいえ、油断は大敵。
夏の暑さは、いつ急に厳しくなるかわかりません。
「今日はそれほど暑くないから大丈夫」と油断せず、体調と気温を見ながら走ることが大切です。
夏を乗り越えて、秋の大会へ
夏は、ランナーにとってなかなか厳しい季節。思うようにペースも上がらないし、距離を走るのも大変。
でも、無理して頑張る必要はありません。朝の涼しい時間を利用して、できる範囲でコツコツ走る。
そして暑い夏を無事に乗り越える。秋になれば、いよいよマラソンシーズン。
夏は無理せず、朝ランで乗り切る
そして秋からの大会に備えましょう。暑い時間に無理して走るより、涼しい時間に楽しく走る。これが、自分の「夏ラン」の基本です。
でわまた。