突然ですが、
ランニングについて調べると、「サブ4を目指そう」「速く走るコツ」といった情報がたくさん出てきます。
もちろん、それも大切です。
でも今回は初心に帰って、これからランニングを始める超初心者の方に伝えたいことをまとめました。
最初は歩くことから始めよう
「ランニングを始める！」と決めると、いきなり走りたくなります。
でも、まずは歩くことから始めるのがおすすめです。
筋肉や関節がまだ走る準備をしていない状態で無理に走ると、
走る → 膝が痛くなる → 嫌になる → 続かない
という流れになりがちです。
まずは30分程度のウォーキングから始めて、体を慣らしましょう。
遠回りに見えて、これが一番の近道です。
楽しみを見つけよう
「運動だから頑張らなきゃ」と思うと長続きしません。
好きな音楽を聴きながら歩いたり走ったりする。
好きな芸能人のポッドキャストやラジオを聴く。
景色を楽しむ、季節の花を探すなど、自分なりの楽しみを見つけることが大切です。
「今日は続きが聴きたいから歩こう。」
そんな理由でも十分です。
いきなりフルマラソンは目指さない
「いつかはフルマラソン！」
その目標は素晴らしいですが、最初から42.195kmを意識する必要はありません。
いきなりフルマラソン完走を目指すも、思ったような練習ができないままマラソン大会当日を迎え、見事撃沈。
「2度とマラソンはやらない」となってしまった人を何人も見てきました。
まずは10kmを無理なく走れるようになることを目標にしましょう。
練習は「もう少し走れそうだな」と思うくらいで終えるのが理想ですかね。
毎回ヘトヘトになるまで頑張るより、「また明日も走ろう」と思える終わり方の方が長続きすると思います。
シューズはスポーツショップで買おう
初心者ほど、シューズ選びはとても重要です。
最初から自分に合うシューズをネットで選ぶのは、かなり難しいでしょう。
当たり前ですが、おすすめはスポーツショップへ行くことです。
店員さんに「ランニング初心者です」と伝えれば、初心者向けのシューズを何足か選んでくれます。
そして必ず試し履きをしてください。
人によって、
甲の部分が当たる
かかとが浮く・抜ける
幅が狭い、または広すぎる
など、相性はさまざまです。
デザインだけで選ばず、「自分の足に合う一足」を見つけることが、ケガの予防にもつながります。
初心者向けおすすめランニングシューズ
以下、ChatGPTに聞いた初心者向けのランニングシューズの回答を貼っておきますので参考まで。
初心者が最初の1足を選ぶなら、「軽さ」よりもクッション性・安定性・履き心地を重視するのがおすすめです。おすすめはこの3足です。
ASICS GEL-NIMBUS
クッション性が非常に高く、膝や足への負担を軽減。
「ゆっくり長く走りたい」という人に最適。
初めてのフルマラソン完走も十分狙えるモデルです。
ASICS GT-2000
クッション性と安定性のバランスが抜群。
「どれを選べばいいか分からない」という初心者に特におすすめ。
ジョギングから大会まで幅広く使えます。
「どれを選べばいいか分からない」という初心者に特におすすめ。
ジョギングから大会まで幅広く使えます。
Nike Pegasus シリーズ
軽快な走り心地で、ジョギングから少し速いペースまで対応。
長く使える万能モデルとして人気があります。
長く使える万能モデルとして人気があります。
走り続けられなくて当たり前
最初から何キロも走り続けられる人は、ほとんどいません。
「歩いたら負け」と思わないでください。
苦しくなったら歩く。
呼吸が落ち着いたらまた走る。
これを繰り返しながら、少しずつ走れる距離を伸ばしていけば十分です。
ランニングは一日で強くなるスポーツではありません。
続けた人だけが少しずつ成長していきます。
まとめ
ランニングで一番大切なのは、速く走ることではありません。
続けることです。
最初は歩いてもいい。
途中で歩いてもいい。
短い距離でもいい。
無理をせず、自分のペースで楽しみながら続けていきましょう。
数か月後、「あの時始めてよかった」と思える日がきっと来ます。
でわまた。