9/26 脚トレ再開
軽いウエイトから
①レッグプレス max 120kg 4セット
②レッグカール max ⑩ 4セット
③カーフレイズ 80kg 4セット
レッグプレスはしばらく低負荷のままセット数を増やす
9/29 胸トレ
①マシンフライ max ⑪ 6セット
②ベンチプレス max 80kg 6セット
③インクラインベンチプレス max 50kg 4セット
④ダンベルフライ max 17.5kg 4セット
追加肩⑤ダンベルサイドレイズ 12.5/7/3kg ドロップ 3セット
10月中に体重78kg切る→12月中に75kg切る
筋トレ3分割をしばらく継続し、有酸素トレ加えていく