『はうっ！ 足つった！ あいたたたた！
』
『あはは‥！ 痛いけどなんかおもろい‥！
』
『でも、あたた‥！』
『でも、あはは‥！』
そう、この寒い時期になると特になりやすい、この
足がつる という現象ですが そもそも足がつるとは何なんでしょ？
圧倒的に多いのがふくらはぎの筋肉に起こるいわゆる こむら返り というやつ
よく間違えるんですが コブラ返り
とちゃいまっせ
こむら とは 脛 とも書き、スネにある骨を脛骨（けいこつ）といいますねんよ
それからスネの前の筋肉や足指の筋肉が つる ことも多いですよね
これらは、筋肉が意志とは関係なく過剰に収縮してしまった状態です
その原因はさまざまですが、筋肉の働きに必要な
カルシウム、カリウム、マグネシウムの不足によるミネラルの異常
その他、ビタミン不足、脱水、妊娠、睡眠不足、筋肉疲労、アルコール過剰摂取などがあげられます。
慢性的に起こる場合は、糖尿病や甲状腺機能低下症などの基礎疾患の可能性もあります
とにもかくにも、この時期気持ちよく布団の中で眠っているのに、こんな痛い思いをするのは避けたいですよね
まずは上記に挙げた原因に当てはまっていないか、バランスの良い食事を摂っているか
睡眠は十分か、など生活スタイルを見直してみましょう
各ミネラルを含む食品の例をあげておきます。
カリウム‥ほうれん草、こんぶ、アボガド、納豆、里芋、バナナなど
マグネシウム‥あおさ、あおのり、ひじき、なまこ、納豆など
クエン酸（マグネシウムの吸収を助けます）‥梅干し、柑橘系フルーツ、キウイなど
水分補給はスポーツドリンクがオススメです
それでも、足がつってしまうものです
起こってしまったら仕方がない
縮んでいる筋肉をゆっくり伸ばすこと と、 軽い圧迫・マッサージをしてください
予防としては、就寝前にゆっくりお風呂につかること（足湯でもOK
）
こむら返りは 布団の重みで足首がバレリーナのように下に曲がり
ふくらはぎの筋肉が縮まることによって起こりやすくなります。
その為、膝下にクッションなどを入れて筋肉をあらかじめゆるめる
または足の指と足首を上に曲げた状態で、布団の重みで抑える
ただし、寝ている間は寝返りもうちますし、この方法では限界があります
そこで今回はこの方法をご紹介
あっ！！今鼻で笑ったでしょ！ バカにしたでしょ！
僕も正直 ほんま？
て思いましたよ！ でもね
これがいいんだよぉ～（中尾彬で読んでね）
この方は綿糸を巻いてまして、毎日のように夜中寝ている時にこむら返りを起こしていたんですが
これを始めて以来、３年間起こってないらしいんです！
それを聞いて、ウチに来られていて同じようによく足がつる他の方にすすめたんですが
やはりつらないようになったとのこと！
ニードファンでは この親指マフラー がひそかなブームです（笑）
この方の話によると、輪ゴムでもいいようですね
プロゴルファーの方は、すぐ擦り切れてしまわないように たこ糸 を使うらしいです
締めすぎて指先が紫色にならないよう、適度に圧迫してくださいね
何故これをやったらつらないのかは 分かりません
正確には、ね
僕なりに考えてみたんですが、圧迫することによって筋肉が適度に伸張され
軽く収縮が起きたとしても、過剰な収縮に至るトリガーには達しない
んではないかと 思っています。
足ツリでお悩みの方、ぜひお試しあれ
では今日はこの辺で
ばいなら、らないば
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございﾏﾝﾓｽm(__)m
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