くるくるっ どーーん！！
さらに どーーーーん！！！
こうも暑いので、テンションおかしなってます～～
暑いっ
言うても涼しくなるわけやないけども 言わせて下さい
暑いぞコノヤロー！！
ねー ほんまに。夏の神さま、何もこんなに暑くせんでええんとちゃいますのんー？
ここまでせんでも農作物も育つでしょうに‥
こう暑くなると、僕はビール
に氷を入れて飲むのが好きなんです
えーーっ
ていう人もいますが、最高ですよ～やってみてください
さて‥
「YOUの膝はだいじょうぶ？（ジャニーさんで読んでね）」http://ameblo.jp/need-fun/entry-10592246614.html
のつづきでやんす
反張膝はええことありまへんで～
という話をしましたね。
今日はそのための簡単エクササイズをご紹介♪
ところで、膝にある お皿 何のためにあるんや？
と思ったことないですか？ そもそもほんまにお皿みたいな形してるん？
これがぜんっぜんお皿とは似つかん形してますねんよ
そうですね～ はまぐり？あさり？
みたいなかたち。
でもね、これがまたええ仕事しとるんでっせ
ひとつは皆さんのご想像通り 『膝を守る』 やくめ
もひとつは、『膝を伸ばす筋肉を効率的に働かせる』やくめ
なんです
この膝を伸ばす筋肉は太ももの前にあり、大腿四頭筋（だいたいしとうきん） といいます
もしこの膝のお皿が無いと、その筋力は半分しか発揮できなくなりますねんよ
その反対に、『膝を曲げる』筋肉は太ももの裏側にあります
この筋肉もメジャーなんで、聞いたことがあるかも知れません ハムストリングス といいます
膝を安定させるには、この大腿四頭筋 と ハムストリングスを協調的に働かせる必要があります
じゃあ、レッツ、トライ！（←なんか、昭和な感じ）
いち
反張膝の人は『膝が伸びすぎない』ように立ちます。最初は鏡で確認して、伸びきらない感覚を覚えます
『この感じやと伸びすぎてるなぁ』 『こんな感じで少し曲がってるんやな フムフム‥』
てな具合です 鏡を見なくても、膝が伸びきらない感覚が分かるようにしましょう そして‥
に
すこぉ～しだけ ゆ～っくり膝を曲げます
そこからまた ゆ～っくり ①の膝の位置までもどします 伸びきらないようにね
①と②を繰り返します
片足を上げなくても、体重をしっかりかけた上でやればOKですよ。
あと、姿勢に気をつけてくださいね。膝が気になるばかり、下を向いて背中を丸めないようにします。
反張膝の方は、この膝の角度の範囲での大腿四頭筋 と ハムストリングスの働きが良くありません↓
この運動によって、このビミョーな角度の中で『筋肉をはたらかせる』ことを筋肉に覚えてもらうわけです
ただやみくもに筋力をつければ良いというわけではないので、この地味～な運動から始めてください
そして、ご自分の感覚と、実際の膝の曲がり具合の違いに気づいてみてください
駅で電車を待ってるときや電車の中、人と待ち合わせてるときなどでも出来ますので気軽に、でも集中してやってくださいね
では今回はこの辺でー
ばいなら らないば
（←なんかひさびさ）
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