どーもー ふくらはぎ引き締め隊 副隊長・えぐやすです
ほな隊長だれやね～～ん
いやー！やりましたねー！
あっ、いや、ヤリましたねーー！！
サッカーNIPPON代表
ほんまによー耐えた～ 特に後半の後半！
あんなにも時計をめっさ見ながら観戦したのん、久しぶりでしたわ～
それにしても有言実行したビッグマウスちゃん・本田選手も落ち着いて決めてくれたので素晴らしかったですが
少ないチャンスを生み出した、トリッキーな動きからクロスを上げた松井選手
エトーにほぼ完璧に仕事をさせなかった長友選手、落ち着いたカバーを見せ、危険なエリアでのボールをことごとく跳ね返した中澤選手に闘莉王選手が特に素晴らしかったんやないかと思います
次はオランダかー もっとイカついんやろなー 何とか引き分けに持っていきたいところ‥
いや！ どーせやるなら勝ち点３取ってもらいましょーよ！ ねー！
さて、本格的な夏に向けて ふくらはぎを締めたい！と思ってる方も多いはず
今日はこれまた比較的有名な（？）運動ですが カーフレイズ というエクササイズをご紹介
また、以前「ガニ股の方はこのふくらはぎの筋力が落ちている可能性が高い」と言いました
コレ→ http://ameblo.jp/need-fun/entry-10558524638.html
そんな方にも有効でありんす。 「歩き方を意識すること」と共にやってみてくださいまし。
カーフ は ふくらはぎ という意味。 レイズ は 挙げる。
いち
に
↑これ、前の壁に手をついてマス。バランスを崩すと危ないので必ず手をついてください
このように段差（雑誌や電話帳などでけっこうデス）を利用することで、ふくらはぎの筋肉をしっかり伸ばしたところからエクササイズしマス。 また、ストレッチ効果もありマス。
ポイントは かかとをしっかり上げること と、 ゆっくり下ろすこと
回数は人によりますが、３０回を３セット を一つの目安とし、無理しすぎず行って下さい ne！
「よゆーじゃ～ こんなんチョロいチョロい！」 な人は
笑って
いいとも！
↑片足ずつやってください ne！
「なんか段差あると怖いわ～ くわばらくわばら～」 という人は
あっこに
おまかせ！
↑平地でやってもらっても、全然OK食堂ですyo！
ほなまたこんど ne！
ばい
なら
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